最近這段時間，大家一直待在家，這樣時間長了身體免疫力下降很難避免，在這個關鍵時刻，有什麼辦法來幫助身體提高免疫力呢？今天幫大家梳理一下哪些方法可以增強抵抗力！

1、多喝白開水

冬天氣候乾燥 ，身體極易缺水 ，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒的作用。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。 推薦每天飲水量為：2000-3000ml。

2、堅持運動

運動可促進熱量產生 ，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微 微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏。

方法：鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應減少做 打球、 登山等劇烈運動。患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管灸、肺氣腫 、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛鍊，以防腦供血 不足誘發中風。

3、充足的睡眠

唐代著名醫學家孫思邈說：月不宜清早出夜深歸 ，冒犯寒威 。” 早睡以養陽氣 ，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打噸兒，睡不醒的冬三月。中醫講究春發夏長秋收冬藏 ，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。

方法 ：冬季養生要保證充足的睡 眠 ，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記“養藏”。

下面在介紹幾個冬天養生的小方法，希望 對大家有幫助：

1、冬天是養腎的時節

冬天屬於“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進 補、養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。冬季養生要科學進補。

陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。

氣血雙虧的人，可用鵝肉、 鴨肉、烏雞等。不宜食生；

令燥熱的人，選用枸 杞子、紅棗、木耳、黑芝麻 、核桃肉等。

藥補則一 定要遵醫囑，一人一 法。 冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

2、喝茶可以提神醒腦

冬天喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經，增加運動能力。刺激 胃液分泌，幫助消化，增進食慾，消除口臭。消除疲勞，促進新陳 代謝。

茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保 健作用

冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

3、保暖先從腳開始

民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差 ，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。

4、冬天養生喝熱粥

冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。冬天早上氣溫低，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。 對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

其中糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食安神養心的桂圓粥、 清火明 目的菊花粥 、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。