人是存在於自然界的生命個體，與自然界息息相關。一年四季的氣候變化無時無刻不在影響著人的身體。所以人適應自然，使自己與自然相協調，才是行之有效的養生辦法。

經過一個漫長冬季的積累，春季天氣逐漸轉暖，萬物復甦。但這時也是從寒冷冬天向炎熱夏天過渡的時間點，天氣變化很大。儘管冰雪消融，春回大地，但春寒也可能突然降臨，寒暖交替侵蝕著我們的身體。肝功能受損又會擾亂身體氣血的執行，使其他臟腑受到干擾。

隨著天氣的轉暖，冬天積聚在體內的陽氣也順應自然，向外升發。如果肝臟疏洩功能失調，疏導功能不能有效發揮，陽氣上升太快，可能激發急躁的情緒，人也變得容易發怒。人在發怒的時候，氣血都瘀滯在頭部，身體其他部位會因為得不到氣血的供應而生病。除此之外，體內陽氣上升過快，我們身體中的陽氣就得不到補充，抵抗力就會下降，肝火由此被引動，進而誘發熱感冒、熱咳嗽、熱哮喘等多種疾病，或者時常感覺身體寒冷、手腳冰涼、倦怠無力，身體氣血不通，食慾不振。由此可見，春季應該要保持陽氣平穩升發，而陽氣升發的速度都要靠肝臟來調節，因此，春季尤其要注意及時養肝。

因為肝氣在春天開始升發，如果肝過於活躍也會損害肝臟，引發身心不適，自律神經不調等病症。春季補肝太猛的話，可能引起肝火上揚。因此春季養肝不僅要及時，更要適度。

進入春天，人體的新陳代謝日益旺盛，正是養護肝臟的大好時期。這個時候調養好肝臟，可以有效預防疾病產生。春季養肝要注意以下幾點：

1.少吃酸冷辛膩多喝水

春季氣候乾燥，身體容易缺水，也容易缺乏維生素，因為春天是蔬菜水果的淡季，市場上蔬菜、水果種類不如夏天多樣。人體缺乏維生素就容易上火，春季併發症因此誘發，比如流鼻血、牙齦出血、呼吸道受感染、面板過敏，以及頭痛眩暈、眼睛紅腫等。適宜多吃一些溫性食物，少吃酸味。平時飲食應該以清淡為主，避免增加腸胃負擔，幫助人體抵抗病毒的侵襲。為保證人體所需維生素能夠得到補充，儘量多吃一些時令水果和黃綠色蔬菜，都是養護肝臟的好辦法。這時的蔬菜可以選擇芥菜、菠菜、韭菜、油菜、香椿、春筍、山藥、胡蘿蔔等，水果主要有甘蔗、橄欖等。豆腐、豆豉等大豆製品富含蛋白質，但脂肪含量有限，是春天應該進補的好東西。鴿子、鵪鶉、魚等禽魚類食物，也是高蛋白低脂肪的護肝食物。適當多吃粥、喝茶等也是不錯的選擇。經過科學搭配，人體既能吸收足夠的營養，又不會沉積太多毒素。像巧克力、蛋糕等甜食或者大魚大肉、海鮮等過於油膩的食物，以及過於辛辣的食物，特別容易使肝火更旺。

2.春天可別“火上澆油”

春天人體內熱較旺，飲食不注意或者作息不規律，非常容易“引火上身”。在“上火”期間，不適合吃羊肉、海鮮、肥肉、辣椒等，避免火上澆油。同時應該注意保持口腔衛生，經常漱口，多喝白開水，如果有需要，可以在醫生指導下服用“清火”藥物。

3.多晒太陽多運動

春天天氣變化反覆無常，病毒滋生，人體抵抗病毒侵襲的能力減弱。多晒太陽能夠幫助人體吸收營養，提高身體免疫力。可以說，多晒太陽是最簡單實用的養肝方法。

通常醫生會建議吃鈣片或者需要補鈣的病人多晒太陽，因為太陽紫外線會讓人體產生維生素D，它能有效促進人體對鈣的吸收。同時，紫外線具有殺菌消毒作用，能夠殺死空氣中的細菌和面板裡的病毒。因此，多晒太陽，可以提高人體對抗疾病的能力。

畏寒怕冷、手腳冰涼的人更應該多晒太陽。

春天開展適度的戶外運動，舒展筋骨、活動肢體，比如：散步、打球、放風箏、練太極等，都能促進人體氣血通暢。根據醫院心理科統計，多雨、潮溼、氣壓低的春季，也是抑鬱、焦慮症多發的季節。變化無常、陰雨綿綿的季節，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導致神經功能紊亂，從而加劇心理機能的混亂，導致心理疾病的產生。因此，情緒敏感的人群應該多些戶外運動，當出現負面情緒時，可通過一些興趣愛好來轉移注意力，加強心理調適。

4.早睡早起身體好

一些年紀大的人在春天容易犯困，會時常感覺精神萎靡、身體倦怠，甚至舊病復發。這些就是“春困”的表現。有的醫生建議，養成早睡早起的生物鐘，晚上不要晚於11點睡覺，早上起床不要超過8點。這樣就有時間做一些適當的運動，刺激思維。但是，老年人睡眠品質不高，可早睡，但不一定要早起，中午應該午休。兒童正值生長髮育時期，也要通過早睡來保證充足睡眠。