俗話說“民以食為天”，而健康則是身體最大的本錢，最近大家都宅在家，很多小夥伴都選擇即食泡麵等作為每日的午餐，營養不均衡。那作為普通福斯我們應該怎麼吃？疫情期間的飲食注意事項？我們應該怎麼吃，才能提升免疫力？

首先拒絕野味，雖然我們對自己身體外部的防護上做了很多防護措施，但是我們生活離不開飲食，在飲食上我們要注意，不要為了追求所謂的營養，去吃野生動物。

“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”。食物好比是皮，營養則好比是毛；“皮之不存，毛將焉附？”。

要獲得人體所必需的各種營養素，必須注意食品的合理搭配，切忌吃葷不吃素或吃素不吃葷。人每天從食物中獲取的營養，包括蛋白質、糖類、脂肪、維生素、無機鹽、纖維素和水，叫做七大營養要素。這些營養成分是人體生長髮育、維持生命活動所必不可少的物質基礎。所以缺少了其中一樣營養成分都是對人體有一定的影響的。

生命在於運動，生命在於營養。難道我們每個人的樣子可以說是“吃”出來的？是不是經濟發達了，人民和生活水平提高了，營養就跟得上了？也不一定，這裡就在與一個均衡營養與健康飲食的關係。沒有不好的食物，只有搭配不好的食物，在平常的飲食中我們可以按照《中國居民膳食指南》中的建議來吃。

1、食物多樣，穀類為主

2、多吃蔬菜、水果和薯類

3、常吃奶類、豆類或其製品

4、經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

5、食量與體力活動要平衡，保持食量體重

6、吃清淡少鹽的膳食

7、如飲酒應限量

8、吃清潔衛生、不變質的食物

這8個簡單易行的原則很好的歸納在日常飲食中應注意的方面。首先被排在第一點的食物多樣，穀類為主，也就是說我們在日常的飲食中，要攝入多樣化的食物，不偏食不挑食，蔬菜，水果，肉類，海產品，主食樣樣都不可缺少，而在主食的選擇上可以搭配五穀雜糧。

蔬菜與水果含有豐富的維生素、無機鹽和膳食纖維。紅、黃、綠等深色蔬菜胡蘿蔔、維生素B2、維生素C和葉酸、無機鹽、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

《中國居民膳食指南》中，推薦每天每個人的禽肉類為50-75克，也就是1兩多的樣子，用我們手心看上去就是手指下面到手關節這麼大小的，就能滿足我們身體一天的需求。而蔬菜的攝入量為推薦攝入每人每天為可食部分為400克以上，油脂的攝入量25~30克，鹽的攝入量不超過6克。

要想有一個健康的身體，科學的飲食習慣非常重要，而同時少不了運動，每天堅持最少6000步，讓身體保持一個平衡的狀態。在未來的日子裡，希望我能夠儘可能的科學飲食，營養平衡，基於對自己身體健康負責的理念，我們每個人都有必要養成良好的飲食習慣，促進身心健康。