骨質疏鬆在各個年齡層都或許發病，但最常見於老年人，其間以女人為多發，特別是45歲後的女人，因為大多現已絕經，所以發病率在代謝性骨病的首位。

提到骨質疏鬆，有些人不以為意，覺得骨質疏鬆也不會影響身體健康，那你就太傻了，老年人骨質疏鬆是很危險的疾病。骨質疏鬆性骨折發生後，一年內死於各種併發症的患者約為20%，存活者約50%或許致殘。

為了不給自己的老年日子帶來骨折危險，營養師提醒你：補鈣要從30歲開端，少吃3種偷鈣食物，常做2件事。

少吃3種偷鈣食物

1. 食鹽

我們都知道食鹽攝入過量會導致高血壓，其實食鹽攝入過多，對骨骼內的鈣質也有傷害。鹽中的鈉離子在代謝排出體外時，會帶走一部分鈣離子，所以平時吃鹽過多，尿液中排出的鈣也會大大新增。

2. 咖啡、濃茶

很多辦公室女人有每天喝咖啡的習慣，到中年之後改為喝濃茶，不論咖啡還是茶葉裡都含有咖啡因，咖啡因也是導致鈣流失的原因之一。咖啡因不只是對鈣吸收有抑制效果，一起還會加速鈣從尿液中排出。所以為了自己的骨骼健康，飲茶還是清淡為宜。

3. 蛋白粉

蛋白粉是健身群領會大量攝入的營養素，關於大多數人來說每天需要的蛋白足以從飲食中來攝入，不需額外彌補蛋白粉。

蛋白粉攝入過量，會使人體處於一種“高蛋白負荷”的狀態，不但對肝腎功能有必定危害，還可促進鈣從骨質中溶解，新增鈣的丟掉。

正常成年人引薦的鈣攝入量在800毫克，50歲以上和準孕媽媽、哺乳中的女人引薦量都是1000毫克，體重在50-70公斤的白叟，每天鈣需求量約1000毫克。

多做2件事

1. 彌補硫酸補骨脂

硫酸補骨脂是軟骨素和中藥補骨脂的結合，補骨脂具有促進骨形成、一向骨吸收的兩層抗骨質疏鬆活性，一起還具有調節雌激素樣的效果，特別合適絕經後的骨質疏鬆婦女。

軟骨素是關節組成的重要部分，可以結合水分子潤滑和支撐關節，緩解關節磨損引起的骨關節疾病，一起能促進骨鈣堆積。所以絕經後的女人要是想防治骨質疏鬆，可以每天恰當彌補。

2. 彌補維生素D

維生素D儘管不能直接彌補鈣質，可是維生素D影響鈣質的吸收。人體關於維生素D的吸收主要依賴Sunny中紫外線的照耀，肌膚在Sunny下照耀會合成維生素D，日常要多晒晒太陽，以保證機體合成足夠的維生素D。