氣血不足，也就是常說的氣虛和血虛。氣血不足的人常常表現出精神疲乏、心慌氣短、毛髮乾燥以及頭暈耳鳴等症狀。長期氣血不足的人群，非常容易引發其他身體疾病，尤其以女性氣血不足最為常見。多吃這5種食物，不僅美容養顏，還能幫助人體補血養腎、養胃補虛。
1.黑豆本草綱目中曾有記載，說黑豆有活血化瘀、補血養腎的效果。而且研究發現，黑豆皮的提取物能夠改善我們人體對於鐵元素的吸收，促進紅細胞的生成。傳統中醫理論也認為，黑色本是屬水，而水需走腎，黑豆作為一種典型的黑色食物，能夠幫助我們補腎養血，帶皮食用黑豆還能夠很好地改善貧血症狀。因此，平常的飲食當中，可以適當加入黑豆，或是喝一點黑豆漿，長期堅持，補血養腎的功效就能更好地發揮出來。
2.銀耳銀耳中含有十多種氨基酸成份，是滋補的佳品。一直被認為是燕窩的平價替代品，其營養價值可見一斑。特別是銀耳中的銀耳多糖成分，是一種重要的生物活性物質。不僅具有扶正固本的作用，而且還能夠增強人體的免疫能力，補充氣血還能美容養顏。因此生活中很多人也喜歡熬一碗銀耳湯作為養生飲品。口感也很好，一直深受人們的喜愛。
3.紅棗紅棗不僅維生素含量很高，《本經》中也有記載，說紅棗性溫味甘，有養血安神，補中益氣之功效。紅棗中的維生素C含量也高於蘋果、葡萄等一般的水果，對於預防高血壓、高血脂都有良好的效果。紅棗還含有大量的鐵元素，對於缺鐵性貧血有不錯的改善效果，同時對於促進白細胞的生長，提高血清白蛋白的含量都有幫助作用，還可以保護肝臟的健康。只是日常用紅棗補血要注意搭配其他食材，比如龍眼等，單靠吃紅棗補氣血的話，容易發生腹脹等不適。
4.羊肉羊肉性溫。《本草綱目》中記載：羊肉補中益氣，養胃補虛，暖中健身，有益腎氣，還有益血補肝的效果。不過羊肉有比較大的羊羶氣，烹飪上要注意去羶提鮮。常規可用料酒、生薑去腥羶味，也有很多人用紅茶水、丁香、豆蔻等香料。
5.黑芝麻黑芝麻性平味甘，也算是藥食同源。《本草經疏》中明確記載，黑芝麻是補腎益肝的佳品。除此之外，黑芝麻還有很好的抗氧化作用，黑芝麻中豐富的油脂和維生素E，不僅可以滋潤面板、養顏駐顏，還有補血通便的功效。食用黑芝麻時，多是用來做芝麻餅或是芝麻糊，味道十分香醇，老人小孩也都很喜歡。