“只要把生活方式改一改，我們每個人就能多活10多年！”

所有慢性病和癌症的致病源頭是生活方式，約80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，而養成良好的生活習慣，癌症也能做到預防！

十大短壽生活習慣

1、缺乏運動

天天"宅"在家，是真的會"懶死"！經常不運動的人，身體氣血虛執行慢、經絡不暢通，由於身體廢用導致免疫力下降，很容易進入亞健康狀態，各種慢性病會紛至沓來。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿司空見慣，但它的危害不可忽視：蹺二郎腿會使脊柱處於扭曲狀態，導致骨盆扭曲，透過背部肌肉給頸部和後背帶來壓力，引起肩背、腰部的痠痛感。

其次，蹺二郎腿時產生的壓力會壓迫神經，導致腿部和腳部肌肉出現麻木感，會影響血液流動，對腿部血管造成損傷，引起靜脈曲張或下肢血栓。

3、久坐超3小時以上

對著電腦連續工作3個小時以上，猝死風險就會迅速上升！研究表明，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，換成資料就是約等於減壽22分鐘。

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

4、喝水太少

喝水不是小事！當你感到口渴時，體內水丟失量為體重的1%，身體的機能已受到影響；達到4%到8%時，會出現面板乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等症狀，再嚴重的話就要危及生命了。

也要注意，喝水太多會對腎臟形成較大的負擔；每天保持早晚一杯水即可；喝水時須記住，應該小口慢飲。

5、愛喝冰鎮飲料

冰鎮飲料本身溫度過低，飲用後會對胃和心臟造成非常大的刺激，嚴重損耗人體陽氣，調動身體腎陽，損耗人的先天能量。尤其是對於老人和劇烈運動後的人來說，很容易由於動脈痙攣而引起猝死。

6、上廁所玩手機

上廁所玩手機會極大延長蹲坑時間，而長時間排便會使對直腸部位的血管產生刺激，甚至導致血流不暢，靜脈曲張，形成痔瘡。

7、排便過於用力

出現便秘問題時，很多人在排便時用力過度，很可能誘發心腦血管意外。尤其是對於已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

8、彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤透過薄弱區域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物後症狀加重的。

直接彎腰搬重物非常危險，應蹲下去彎腿直腰搬東西，就會對腰部有很好的保護作用。

9、沉默寡言、易躁易怒

癌症患者多數是內向型，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾衝突嚴重，又不善於自我解脫宣洩，內心焦慮，抑鬱苦痛。

這種情緒和心理上的問題，很可能會引起生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使得多種疾病，甚至癌症乘虛而入。

10、身體異常訊號不重視

很多人總覺得自己體質好，很健康，不需要養生，也不注重身體給出的異常訊號，導致小病拖成了大病，經絡腠理的問題拖到了臟腑內部。上一個對扁鵲說"我身體好著呢，你別來煩我"是蔡桓公，結果一個月後就病入膏肓了。

想要少得病，就一定要注重身體給出的異常訊號，防微杜漸，防患於未然。

十大長壽生活習慣

1、每天吃綠色蔬菜

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

適量吃水果蔬菜，能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。美國曾經甚至將菠菜、甜菜等寫進醫生處方，以對抗不良飲食導致的代謝性問題。

2、每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要休息。

從傳統養生文化的角度來說，午時陽氣旺盛，陰氣始生，此時能適當的休息，對於改善心功能有非常好的作用。

3、每天堅持走路

走路，是一種低價格、低風險、很方便的養生方式。不僅能幫助改善消化問題，還能活躍氣血，有益於心血管問題。

4、少吃紅肉

魚生火，肉生痰。對於現代人來說，牛羊肉等紅肉攝入過度，對身體脾胃的負荷非常嚴重，現代人最常見的就是三高和腸胃癌，一定要反思一下。

飲食方面，一定要記住"五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充"的飲食原則。

5、多做智力挑戰

身體越用越靈活，腦子越用越聰明。經常做些挑戰智力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

6、多做家務

做家務的好處，你可能想不到，多做家務可降低死亡風險。整理房間、清除廚房雜物、種植花草和蔬菜、洗碗筷、整理床鋪，都會對身體起到非常好的鍛鍊作用。

家務能做得好，說明規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。

7、多跟人聊天

聊天說簡單，也不簡單，看似閒聊，其實對體力和腦力都是種鍛鍊。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。

聊天也是改善人際關係的良方，一種良好的人際關係，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。

8、多曬太陽

曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸新鮮空氣，仰望藍天白雲，想想都是一種很放鬆很美好的事情。

曬太陽不僅是補充維生素D，促進骨骼強化的最佳方式，也是提升人體陽氣，改善身體虛寒、清除溼氣的良好方法。

9、早睡早起

熬夜是最耗傷人體能量的不良習慣，會讓人傷陰精、傷陽氣、傷五臟六腑。而堅持每天在11點之前入睡，堅持每天6~7點起床，是對一個人身心最好的保養。正所謂：吃人參不如睡五更。再好的補品，也比不上能堅持按時作息。

10、學習一個高效養生方法

現代人亞健康問題都和長期的身心壓力和慢性疲勞有關，從傳統養生文化的角度來說，就是由於氣血、腎精消耗過度，經絡不暢等導致的。

藥補不如食補，食補不如氣補。食補和氣補都是不錯的選擇方式。比如常服養生中藥丸，比如選擇一門高效的養生方法，方式不同，殊途同歸，都能夠固本培元，提升元氣，疏通經絡，從根本上改變身體體質，改善人體亞健康狀態。