昨日為立春，伴隨著冬天的消逝，春天即將到來。一年之計在於春，春天是萬物復甦的季節，也是各個動物荷爾蒙迸發的季節。中醫經典《黃帝內經》中說道：春夏養陽，秋冬養陰。中醫理論中春天是陽氣生長升發之時，並且也是養肝之季。春天五行屬木，五臟屬肝，所以春天則是肝陽旺盛的時候，要想身體健康，必須使得肝氣順暢，氣血疏通。

肝主疏洩，一旦肝氣不調和，在女性會引起情緒激動、月經不調、乳房脹痛、子宮肌瘤等婦科不適，而在男性則會引起口苦、頭暈頭脹、腹瀉以及陽痿早洩等男科疾病。所以養肝的關鍵在於調暢氣機，氣機調暢則氣血流通，人體的臟腑機能則達到最好的狀態。

那麼在春季該如何養肝？

1. 睡眠：古人認為春季養生應該夜臥早起，晚上23點至凌晨3點為肝臟排毒的關鍵時間段，所以晚上要在11點前準時入睡，保證睡眠，使得肝臟得到充分的休息，利於肝臟的自我修復。肝主藏血，一旦熬夜，則會耗傷肝血。對於早起，主張6點即可起床，晨起後需要在戶外進行適度的鍛鍊，活絡筋骨，舒展身體，則能達到最好的效果。

2. 保持愉悅的心情：中醫講“肝主情志”，肝氣不疏會影響人的情緒；反之，心情的好壞也會影響到肝的保養。所以，保持一個愉悅的心情是養肝的好方法。保持良好心態，不以物喜，不以己悲，對待萬事看開，當情緒激動時儘量找到發洩的方法，不憋在心裡。有研究表明，經常生氣心情不暢的人，腫瘤的發病率也隨之升高。

3.適當鍛鍊：肝主筋，如果肝血不足，則會引起全身肢體運動不利，肌肉韌帶得不到營養逐漸萎縮。所以對於男性來說，養肝能增強性功能，此外通過適當的肌肉鍛鍊能促進氣血調暢。合適的鍛鍊有深蹲、俯臥撐，練習次數可根據自身情況調節，每週至少鍛鍊3天。這兩種方法能增強身體的核心力量，盆底肌肉也能得到最大程度的訓練，此外在之前文章中也提到，凱格爾運動對於增強男性性功能也能起到很好的效果。

4.肝主藏血，腎主藏精，而精血同源，一旦肝氣不舒，肝血不藏，則會引起腎精不足的症狀，如腰膝痠軟，頭暈耳鳴等，所以在飲食調理上也尤為重要。枸杞有滋補肝腎、益精明目的作用。它是治療肝腎虧虛的良藥，對於肝腎血虛的人可長期服用。另外阿膠也可養肝血，除了女性，男性也可服用。它能滋養陰液，對失眠多夢、記憶力下降、神經衰弱有著良好的療效。菊花茶可平肝火，肝血不足，肝火則上揚，飲用菊花茶能緩解頭暈目眩的症狀。在平時的飲食中主張以清淡為主，忌油膩、菸酒等損害肝臟的食物，宜食用些易消化的高蛋白食物，如豆製品、魚肉、乳製品等。