提起高血壓，大家都不陌生。

有資料顯示，中國有超過2億的高血壓患者，可以說平均每10個人中就有2個高血壓患者，並且呈現著逐漸增長的趨勢。

資料顯示，收縮壓與舒張壓長期超過135/85mmHg，就可對人體帶來傷害。

血壓高的人，身體可能有這4個訊號，千萬不要忽視

訊號1：肢體麻木

血壓的上下波動會引起肢體麻木。

因為在血壓升高、或出現波動時，全身的小動脈會痙攣，血管的舒縮能力會紊亂，導致肢體供血不足，引起麻木。

如果血壓長期得不到控制，這一症狀表現會更加明顯。

訊號2：眩暈這是高血壓最常見的症狀之一。

是長期的高血壓導致頭部供血不足、或者血壓過大的波動導致的，一般在患者突然下蹲或起立時發作。

反覆的高血壓會增強腦動脈的搏動感，衝擊腦組織，也會引起頭暈。

訊號3：耳鳴

耳朵經常嗡嗡響，要警惕是高血壓。

這種聲音就像水車來回轉一樣，持續聲音較長，這是高血壓引起的內耳動脈硬化、痙攣、供血不足影響聽覺神經的結果。

訊號4：失眠

血壓持續升高會引起失眠。

血壓持續升高時，大腦皮層、自主神經功能失調，會影響睡眠品質，導致患者有入睡困難、做噩夢、易驚醒等症。

再加上高血壓患者自主神經活躍性強，心跳加速、呼吸急促，也會導致入睡困難。

血壓高的人，注意飲食十分重要，牢記"少吃2白，少喝2水"

"少吃2白"

第1白：鹽

中國人均鹽分攝入量高達7g~20g，而預防高血壓，每日鹽分攝入應不超過6g。

因為鹽攝入過多，易引起水鈉瀦留，使血管平滑肌腫脹、血管腔狹窄，使血容量升高，增加鈉離子的排洩困難，使血壓升高。

第2白：肉

白肉中脂肪含量極高。

長期大量攝入，脂肪易在血管中沉澱，升高血管壓力，若高血壓患者攝入過多，會使血管壓力更高，易誘發心腦血管意外。

"少喝2水"

第1水：酒

酒精會刺激交感神經興奮，增加心臟排出量，增加能使血管收縮物質的釋放，血管異常痙攣，使血壓升高。

會刺激血管，使其失去彈性，加速動脈硬化的發生。

第2水：飲料

飲料含有大量的糖分、新增劑。

它們會增加血小板聚集，升高血液粘稠度，增加心臟的負擔，還會誘發糖尿病、胰島素代謝異常。

血壓高的人，燒開水撒一把，清血管降血壓，堅持一月，頭暈不見了

人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對於養護血管來說，至關重要。

在喝水的同時，最好加入一些小植物——念露菊，利於調節血壓水平。

念露菊，富含菊色素，是降血壓的必需物質，每天適量補充，不僅可抑制自由基對血管的傷害，增強毛細血管免疫力，還能抑制動脈硬化，修復血管瘢痕增生，平穩血壓，預防心腦血管疾病。

除此之外，良好的生活習慣也必不可少，控血壓，要做好4件事

第1件：勤測血壓

最初，每天測量1~2次，尤其在服用降壓藥前測一次；

血壓平穩、無症狀時，每週測量一次；

上午6~9點、下午17~20點是一天中血壓的高峰期，這兩個時間段要尤其注意測量血壓。

測血壓注意"4定"：定時間、定部位、定體位、定血壓計。

第2件：遇事冷靜

情緒波動大的時候，血壓也會有所升高。

因為人在生氣時，腎上腺會分泌出更多的壓力激素，刺激血管收縮，使心率加快，升高血壓。

人們生氣時感覺呼吸急促，是因為支氣管舒張、肌肉收縮引起的。

為了避免腦血管意外發生，血壓高的人要注意穩定自己的情緒。

第3件：早點睡覺

熬夜是血壓升高的重要危險因素。

熬夜時，人體交感神經興奮，也會分泌出大量的壓力激素，刺激血管收縮，使血壓升高。

建議在晚上23點之前睡覺，並且保證7~8個小時的睡眠時間。

第4件：堅持體育鍛煉

▪ 散步。黃昏散步15~50分鐘，速度根據自身情況而定。

▪ 太極拳。患者在練完一套簡化太極拳後，收縮壓可降低10~20mmHg。

運動時要注意：

① 不能空腹運動，最好是在飯後1個個小時。

② 運動量要循序漸進增加。

小知識：降壓目標值

▪ 患者耐受時，可逐漸將血壓控制在140/90mmHg以下；

▪ 患者合併慢性腎病、糖尿病、冠心病或腦血管病時，將血壓降至130/80mmHg以下；

▪ 患者為65歲及以上的老年人，降壓目標為＜150/90mmHg， 如能耐受可進一步降低。