高血壓是現代常見的慢性疾病之一

很多患者需要終身治療

但是，如果想要將高血壓控制好

僅僅吃藥可不夠

還要做好自身生活管理喲~

睡眠

按時作息，早睡早起，不熬夜，每晚儘量在11點前入睡。

對於睡眠質量不佳的患者，必要時可在醫生指導下服用安眠藥助眠，確保良好的睡眠，睡眠時間應保持在6-8小時。

飲食

低鹽低脂低碳水飲食為主，三餐規律，七八分飽為宜。每日鹽攝入量約1啤酒蓋（低於6g），減少烹呼叫鹽及含鈉高的調味品，如味精、雞精、醬油等。

多吃蔬菜、水果、低脂乳製品，多吃魚、全穀類、纖維類，富含鉀和其他礦物質食物。

生活習慣

戒菸限酒，每日飲酒量白酒不超過1兩，紅酒不超過2兩，啤酒不超過半斤。

運動

不建議進行長時間大強度運動，可選擇安全有效強度適宜的運動。老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主，如八錦段、太極拳。

長時間久坐，可針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類的練習，每組拉伸時間持續大概20到30秒，進行2到4組。

如身體狀況良好，建議每日累計運動1小時。運動結束後不要馬上洗澡，不要馬上坐下來，及時補水擦汗。

心理

正確科學認識疾病，保持心情愉悅，不要讓自己長時間處於緊張焦慮恐懼的環境中，穩定情緒，科學防護。

當然，除了生活管理，血壓管理也要保持

牢記“三定”

01

定血壓計

推薦使用上臂式電子血壓計，不推薦手腕式和手指式血壓計。

02

定時

對於新診斷的或者血壓不穩定的患者，建議家庭自測血壓連續7天，每天早晚在固定時間各一次；

血壓穩定後，每週測1-2天（早晚各1次）；血壓長期控制不理想者或評估降壓藥治療效果的，可增加測量次數。

03

定體位

測量血壓前 30 分鐘不吸菸、飲酒或喝茶、咖啡，排空膀胱，坐在有靠背的椅子至少休息 5 分鐘；測壓時患者務必保持安靜，不講話；血壓計袖帶下緣距離肘窩2釐米，袖帶綁好後以正好插入一指為宜。

測量2-3次血壓，每次間隔1-2分鐘，取平均值作為本次測量的最終結果，最好用表格記錄每次測量的血壓結果。

當然，血壓正常也需要長期服用藥物，不隨意減藥或停藥，以免血壓波動。

如果出現血壓難以控制的情況，並伴隨劇烈頭痛、噁心嘔吐、急性胸悶胸痛的情況時，應及時前往就近醫院急診就診。