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過去的一段時間裡，你是否有“如果癌症復發了怎麼辦”這樣擔憂？是否與配偶、孩子經常有一些小的爭執？是否會感覺到家庭經濟比較緊張？是否有“工作壓力真大”這樣的感受？

如果你有上述情況中的一種，那你已經處於慢性持續性壓力之中。

事實上，我們所有人都處於壓力的包圍之中。不論是遭遇歹徒、突遇惡犬之類的急性壓力，還是揹負房貸、患有慢性疾病、夫妻矛盾這樣的慢性壓力。

而對於甲友來講，甲狀腺疾病所帶來的困擾往往也是長期存在的。

大部分時候，我們能夠很好的應對急性壓力。例如迎面駛來一輛汽車，我們會在一瞬間分泌腎上腺素，然後心跳加速、呼吸變急促，並迅速做出閃避動作。這些反應不需要思考，身體自動就完成了。自遠古以來，這種自動化反應就是人類的重要保護機制。

但現代社會遇到歹徒之類的危險情況並不多，更多的還是長期慢性壓力。

當我們不能很好的應對它們時，這些壓力會使人長期處於生理和心理緊張狀態。久而久之，會出現頭暈、睡眠困難、胃疼、記憶力下降、難以做出決定、不願與人交往等各種適應不良的症狀，而這些症狀會進一步影響到甲友的術後康復。

那麼，這裡給大家推薦一個能幫助甲友們應對壓力的好辦法——正念冥想。

1正念冥想的作用

正念冥想也叫正念減壓療法，是美國麻省大學醫學中心的卡巴金博士結合佛教禪修與現代心理學而創立的一種減壓練習。並應用到各種現代醫學難以治癒的——慢性疼痛、高血壓、心臟病、癌症領域——以減輕病人的痛苦。

經過數十年的實踐，這套練習取得了顯著的效果。大量的研究發現，正念冥想對癌症身心康復有積極效果：

◇ 緩解精神壓力、抑鬱與焦慮情緒；

◇ 改善睡眠、疲勞、高血壓、慢性疼痛等健康問題；

◇ 提高免疫力、改善內分泌；

◇ 提升生活質量和幸福感。

2正念冥想的原理

正念冥想透過教導靜坐呼吸、正念行走、正念伸展等練習方法，引導冥想者發掘自身的力量來培育正念。在這練習過程中，患者的身心不斷地得到改善。

這個過程頗像武俠小說中，主角靠著修煉成強大的內功最終治癒了身上的頑疾。故而有句話來形容它：行走坐臥皆是修行。

只是在這個練習裡，強大的內功變成了正念——有意識的、不與評判的專注當下。如果仔細回想一下，你會發現我們的大腦總是很忙碌，我們經常會在做這件事的時候腦子裡想著其他的事。

用大白話說：我們經常一不小心就走神。

2010年哈佛大學一項研究發現：46.9%的人至少在30%的活動時間裡會走神，而我們越走神就越感到不快樂，我們的想法比我們正在做的事情更能影響我們的情緒。

的確，很多人的不快樂源於他們想太多。

大部分甲友可能都產生過這樣的想法：“為什麼我會得甲癌？為什麼是我？如果我當時這樣做，也許就不會生病了……”

可是我們不能改變過去，也不能改變現在必須面對甲癌的現實。一味沉浸在過去的想法裡往往會使自己變得悲傷或者憤怒。

也有甲友會像《送你一朵小紅花》裡的男主韋一航一樣，陷入對未來的擔憂中：“如果癌症復發怎麼辦？如果治不好怎麼辦？我的家人該多難以接受？”這樣的想法會使自己更加緊張和焦慮，變得不願與他人交流溝通。

就在那個當下，他沒有覺察到對未來的憂慮僅僅是自己腦海中的想象。

當我們像韋一航一樣沉浸在後悔過去、憂思未來時，我們就失去了唯一的擁有：現在。

這會讓我們忽略和親人的交流、美味的事物、盛開的鮮花、溫暖的陽光……

如果我們能立足當下正在發生的一切，很多對過去或者未來的焦慮、擔憂就會自然地消退。

正念冥想就是這樣一種教會我們如何立足當下、活在當下的方法。

3如何開始正念冥想

正念冥想主要包括呼吸靜觀、坐姿冥想、正念飲食等練習。

這些練習將幫助我們專注當下，覺察被忽略的身體、情緒和想法，對它們產生更加深刻的理解與認識，並讓我們的行動不再被情緒裹挾。

正念冥想的練習可以在一個專門的時間、地點裡進行，也可以在日常的工作、生活中進行。

那麼就在此刻，跟著下面音訊的引導，開啟你的正念初體驗吧！