人到六十，花甲之年，步入老年。

此時，硬朗健康的身體，是安享晚年的“根基”。

那麼，60歲後，為了健康，日常要怎麼樣養護身體呢？

60歲後，為了健康，堅持三慢，多補三物，做好三事，勤動三處

堅持三慢

一、清晨，慢起床

老人，在清晨起床的時候，要注意慢一點。

此時，不能再像年輕時那樣，一骨碌的起床穿衣洗漱。

清晨，可以說是心腦血管病高發的一個“魔鬼時間”，要格外注意。

一旦起床過快，會導致血壓迅速升高，進而增加血管類病變的發生。

所以，老人起床時慢一點，醒來後先活動活動手腳，然後再慢慢起床。

二、進食，慢咀嚼

老人，胃腸功能開始減弱，吸收功能降低。

此時要注意，進食的時候細嚼慢嚥，多咀嚼，不可吃得太快。

吃得快，狼吞虎嚥，食物不能充分咀嚼，會加重胃腸的負擔，不利於健康。

所以，老人在吃飯的時候，不要著急，慢慢吃，多咀嚼，有利於食物的消化吸收。

三、運動，慢一點

很多老人，睡眠時間越來越少，喜歡在清晨進行鍛鍊。

晨練，本身是對身體健康有益的，但是，老人晨練要注意“慢”點。

一方面，不要起太早，等到太陽昇起後，再進行晨練，是很好的選擇。

另一方面，要做有氧慢運動，如打太極、快步走等，儘量避免過於劇烈的運動。

多補三物

一、補充鈣

人到老年，最容易缺鈣，一定要注意補充。

一旦缺少鈣，易導致骨質疏鬆，對老人的腿腳、骨骼都不利。

膳食營養指南建議，老人每天應補充不少於1000毫克的鈣質。

建議：

1、飲食補鈣

可每天喝400毫升牛奶；吃1-2個雞蛋；少吃鹽，減少鈣流失。

2、曬太陽

曬太陽，可補充維生素D，可促進鈣質的吸收與利用。

只要每天曬太陽30分鐘，人體就可以合成足夠的維生素D。

此外，經常曬曬太陽，還有助於提高機體的免疫力，增強對抗疾病的能力。

曬太陽，要選紫外線不強的時候，上午10點以前和下午16點左右，都不錯。

二、補膳食纖維

人老之後，胃腸蠕動功能下降，易出現排便不暢的現象。

若此時，再缺少膳食纖維，那麼，將更容易出現便秘的情況。

膳食纖維，可促進腸道蠕動，還能吸收腸道中的有害物質，並排除體外。

因此，老人要注意，補充膳食纖維，給人體提供能力，促進人體代謝功能。

建議：

1、吃新鮮蔬果

所以，老人要注意每天吃點新鮮蔬菜，400克左右，至少有1份為綠葉素菜。

此外，還要注意吃新鮮水果，300克左右，最好蒸著吃，降低涼性，更有益胃腸健康。

2、粗糧要適量

粗糧，含有豐富的膳食纖維，但是，老人進食要注意。

首先，要控制食量，每天粗糧佔全天主食量的1/3-1/2為宜。

其次，要重視烹調，建議要徹底煮熱，軟化纖維，以免造成胃腸道負擔。

三、補充水分

人到老年，也容易缺水，要注意補充。

老年人感覺比較遲鈍，若等到口渴才喝水，往往標誌人體已嚴重缺水。

因此，老年人，更要注意補充水分，養成主動喝水的習慣。

建議：

1、喝溫開水

老人喝水最好選擇溫開水，40-60℃為宜，不要喝冷水。

尤其是，在清晨起床後，晚上睡覺前，都要喝一小杯溫開水，大有益處。

2、飲熱茶

老人平時養成飲茶的習慣，是補充水分不錯的選擇。

淡茶水，不僅可補充水分，還可延年益壽，一舉多得。

白天，在兩餐之間，泡點茶水，不同的茶水，有不同的養生之效。

刺玫菊茶，疏肝理氣，解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其性質溫和，可舒肝膽之鬱氣。

作為花茶，刺玫菊，香氣濃郁，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

野櫻莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益壽。

野櫻莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很強。

並且，野櫻莓含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於其它漿果。

經常用其泡水代茶飲，可抗衰老，減緩老化，延年益壽，十分有益。

做好三事

一、少鹽糖

老人要重視飲食，減少鹽和糖的攝入。

老人吃鹽太多，容易導致血壓升高，增加併發生的發生。

建議每人每天食鹽用量控制在6克以內，還要減少醬油等調味品的使用。

此外，糖分，也要注意控制，少吃甜食。

糖分攝入過多，易導致血糖升高，還會轉變成甘油三酯，導致血脂異常

所以，老人一定要注意，少吃含糖高的食物，不可貪嘴。

二、少久坐

很多老人，平時喜歡坐在一起下下棋、打打牌。

這本是生活的一種娛樂，但是，要謹記，不要久坐不動。

一旦長時間久坐，會損害全身，更會增加血栓的形成機率，危害生命。

老人要避免長期靜坐，每坐45-60分鐘，要起來活動一下，不可忽視。

三、少生氣

老人，要學會調節心情，少生氣。

尤其是對於子女的事情，要相信“兒孫自有兒孫福”，不要干預太多。

保持一份平和的好心情，是身體健康長壽的一大助力，儘量不要生氣發怒，哪怕是生氣，也最好不要超過3分鐘。

勤動三處

一、梳梳頭

老人，可以經常用手指梳頭。

用指梳髮時，十指微屈均勻分開。

用指肚或手指側面，從額前至枕後，從顳部至頭頂。

用中等力度按摩梳理頭部的各個部位，每次不少於3分鐘即可。

經常這樣梳梳頭，有助於疏通經絡、促進新陳代謝，助力身體健康。

二、揉揉腹

老人，養護脾胃，可以經常揉揉腹。

吃飯半小時後，可以揉腹，增強脾胃功能，幫助消化。

雙手相疊於腹部，以肚臍為中心，按順、逆時針方向，分別揉摩30至50次。

三、搓搓耳

老人搓搓耳朵，可幫助通經活絡，強健腎氣。

伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。