你失眠嗎？

半夜2、3點鐘，整個世界安靜的如同一汪靜水的時候，你卻依然在你的被窩裡輾轉反側，腦海裡翻江倒海，死活就是睡不著。好不容易終於迷迷糊糊有了一點睡意，似睡非睡間鬧鐘卻響了。被折騰的疲憊不堪的你，只能萬般無奈的拖著快被失眠熬垮的身體繼續去上班，靠一杯接一杯的咖啡或濃茶熬過漫長的一天。終於又到了睡覺的時間，可是，那該死的失眠又來了！

按照中華醫學會《中國成人失眠診斷與治療指南》的標準：入睡時間超過30分鐘；整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠品質下降；總睡眠時間通常少於6小時，滿足以上三條之一即可診斷為失眠。

依此標準，我們大多數人都或多或少的存在失眠的症狀。但是，我要說，偶爾一次或者輕微的失眠，在生活節奏不斷加快的當下，實在是太正常不過了。只要我們利用午休等其他休息時間合理調整，稍作補償，就完全可以抵消失眠的影響。

這裡我們要說的是長期持續性的失眠，或者較嚴重的失眠。長期失眠使我們身體一直處於疲勞狀態，注意力難以集中、工作能力下降、情緒不穩定，甚至頭疼頭暈、出現抑鬱症等眾多不良影響，嚴重影響到工作和生活。而誘發原因可能是睡眠環境的突然變化、不好的生活習慣、身體不舒服、精神緊張或者情緒受到刺激等。

那麼怎麼治療失眠呢？

1、運動療法：長期缺乏鍛鍊的人，大腦供氧不足，尤其是夜間新陳代謝水平降低後更為明顯，從而造成睡眠品質下降或失眠。因此適量鍛鍊可以改善睡眠，但大多數人難以長期堅持運動，而且失眠的人本就身體疲弱，再運動容易出現損傷，過度運動也是造成失眠的一個重要因素。推薦瑜伽、慢跑等比較溫和的有氧運動。

2、食療法：睡前喝啤酒或者喝牛奶也可以助睡，但是不宜長期使用。長期睡前酒精刺激，會產生多巴胺等神經興奮物質，使人一直無法進入深度睡眠狀態，導致睡眠品質不高。牛奶屬於高營養食品，喝完就睡會增加腸胃負擔，影響睡眠，要提前1小時以上喝才好，然而這一方法對比較嚴重的失眠人群並不管用。

3、呼吸冥想法：通過調整和控制呼吸或者放空大腦，來放鬆身體和神經，從而助睡。冥想不易操作，想達到完全放空且專注的狀態，需要不斷深入的練習。呼吸法當中有一個“4-7-8呼吸法”，即平躺，吸氣4秒，閉氣7秒，慢慢呼氣8秒，連續三次，就可以讓你全身放鬆，更快的睡著。親身嘗試了一下，不太嚴重的失眠時確實管用，但嚴重失眠時需要一次次去重複進行。且這個方法需要平躺，而大多數人睡覺習慣側臥，平躺做完一套呼吸後，一個翻身就抵消了一大半的效果。

當然你也可能買過補腦藥、神仙枕、按摩儀。

以上這些較為常見的應對失眠的方法中，如果有一個對你非常有效，那恭喜你已經成功擺脫了失眠，繼續堅持吧！如果都不行，那就來試試我要教給你的這一招！

沒錯，就是這麼簡單！讓你的肚皮和肚子裡的內臟一點力氣都沒有！見過貓睡覺嗎，就是這個樣子！

失眠時，我們會心煩意亂，頻繁翻身，有時候太陽穴上的血管也突突的跳，所以克服失眠歸根到底就是要能在睡覺時平靜下來。在與失眠不斷的搏鬥當中，我發現一個放鬆身體的總開關，不在大腦，不在四肢，就在我們的肚子。只要肚子放鬆，全身就能都放鬆下來，呼吸也自然順暢了，睡眠就更加容易了。

肚子放鬆後，保持住這個舒服的狀態！很快你就會發現，腰部跟著放鬆了，後背也放鬆了，大腿也放鬆了，然後整個身體和大腦都進入了放鬆的狀態！

這一招我百試不爽，但願對你也有用，不過當你今晚感受到它的作用時，已經進入了夢鄉。那就現在先收藏一下，等驗證有用了，明天再分享出去，讓更多人可以不再被失眠困擾！

最後，再附上一點提升睡眠品質的小貼士：

1、要適當鍛鍊身體，身體健康才是一切的本源！

2、晚上儘量少喝濃茶、咖啡等提神的東西，除非你決定好了要熬大夜！

3、試試睡前1小時不玩手機，明天起床會不會比平時睡得更好！（個人經驗是睡前長時間用手機看視訊，第二天睡醒會很累）

4、躺在床上準備睡覺的時候，一定要想，睡覺是世上最舒服的事了！