抵抗新型肺炎，好好吃飯，營養師建議做到以下五點:

1.主食谷薯類每天250-400克，其中谷類50-100克。

穀類有:大米 小米 玉米 小麥 燕麥 蕎麥 黎麥等。

薯類有:紅薯 白薯 馬鈴薯 芋頭 淮山等富含澱粉的食物。

2.補充足量的優質蛋白和優質脂肪酸。

建議每天“三兩肉”“兩個一”和“各一把”。

“三兩肉”是指三塊手掌厚度和手心大小的肉類，瘦肉魚蝦雞鴨肉是首選。

“兩個一”是指每天吃一個雞蛋，喝一杯牛奶。

“各一把”是指大豆類和堅果類各一把。大豆堅果富含不飽和脂肪酸，能提高機體抵抗力。

總之:肉蛋奶豆堅果一樣都不能少。

3.多攝入新鮮的蔬菜和水果

蔬果類每天5種以上，綠色蔬菜佔一半以上，增加菌澡類的攝入，水果每天2種以上，儘量選擇深色水果。如無法做到，儘量增加食物的品種。

4.足量飲水和適當運動。

飲水推薦每天1500-1700毫升。多次少量有效飲水，推薦溫開水和淡茶水。每天累計運動不低於1小時，兼顧有氧和抗阻運動。充足睡眠，每天睡眠時間不低於7小時。不要刻意節食和減重。

5.注意微量營養素的補充。

新鮮的蔬菜水果及堅果能給我們提供維生素C 維生素B維生素E等抗氧化的營養素，增加免疫力。

海產品 奶製品和蛋類等給我們提供礦物質。

攝入不足者可以根據自身情況新增營養補充劑，如維生素A維生素B維生素C維生素D維生素E和礦物質。