肌肉是“第二心臟、第二肝臟”，養好肌肉就是延壽命！對於中老人來說，養好肌肉還和養好骨骼一樣重要。

人體的肌肉，相當於我們的“第二心臟”，因為它與心臟一樣有輸送氧氣到全身的重要作用。

此外，肌肉還能幫助人體有效控制血糖，因此，也被稱之為“第二肝臟”。

肌肉，是人體保持健康的關鍵儲備。很多人都發現，人過50歲之後，身體上的小毛病就多了，這與身體肌肉的衰減不無關係。

中老人面臨著肌肉流失的風險，肌少症會繼發出現抵抗力下降、容易跌倒骨折等一系列健康問題。

肌肉流失過多，胰島素受體也會減少，容易產生胰島素抵抗，從而增加二型糖尿病的風險。肌肉衰退會累及心臟，成為誘發心血管病的“幫兇”。

如何減緩肌肉衰老？

1、保證充足的營養

不要片面追求“老來瘦”，中老年人應保證營養均衡，增加優質蛋白的攝入。如魚肉、豬牛羊的瘦肉、蛋奶類、豆製品等均可。

2、適當鍛鍊增加肌肉

可根據自身條件，在有氧運動的基礎上適度增加負重練習，如下蹲動作、舉啞鈴等。

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