貝勒大學和埃默裡大學的研究人員在對57名年輕人的研究中發現，寫待辦事項清單，而不是寫已完成的任務，有助於人們在大約平均快9分鐘入睡。這一效應大小與最近的藥物臨床試驗相當，在臨床試驗中，服用助眠藥的人比平常快9到10分鐘入睡。57名健康青年（18-30歲）在受控睡眠實驗室進行夜間多導睡眠圖記錄前，完成了五分鐘的寫作作業。他們被隨機分配寫下在接下來的幾天裡需要記住的任務（待辦事項清單），或者寫下在前幾天完成的任務（已完成清單）。結果發現，處於待辦事項列表狀態的參與者入睡速度明顯快於處於完成列表狀態的參與者。更具體地說，參與者寫他們的待辦事項列表，他們隨後更快地入睡，而相反的趨勢時，觀察到參與者寫的活動完成。因此，為了便於入睡，我們可以從睡前五分鐘寫一份非常具體的待辦事項清單中獲益，而不是記錄完成的活動。

貝勒的心理科學家和睡眠研究人員邁克爾·斯庫林（Michael Scullin）說：“這似乎是人們晚上可以做的一件很快的小事，雖然不是在兩分鐘內就睡著，但可能比其它方法睡得更快。”以前的研究已經把寫作和減輕焦慮聯絡起來，甚至將寫作和改善睡眠聯絡起來，但是斯庫林的研究是第一次使用睡眠測量的黃金標準腦電圖來確定人們入睡的速度，並且是第一次具體說明寫作的內容。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29058942/https://www.psychologytoday.com/us/blog/brain-waves/201801/the-connection-between-writing-and-sleep