生病是不可避免的，只不過有些人經常生病，有些人卻很少生病。我們常聽說，小病不斷，大病不犯，而常年不生病的人，一生病可能就是一場大病。在現實生活中，經常有這樣的情況發生，明明看似很強壯的一個人，一查就查出了癌症晚期。

生不生病到底由什麼決定？

其實，生病與不生病，主要是由人體的抗病力即免疫力決定的。有些人愛生病，對外界環境的病毒或細菌等致病原抵抗力差，而有些人體抗病力強，一些常見致病原無法攻陷他們的身體防線，也因此不易生病。而這種抗病力其實並非一成不變的。對於天生抗病力比較弱的人群而言，他們每次生病其實都是對免疫力的一種提升。

如何增強抗病力呢？

想要遠離病菌侵襲，少生病，就得通過各種方式提高自身的免疫力。

1. 均衡飲食。諸多研究表明，飲食是增強機體免疫力的關鍵因素。最為基礎的原則就是要保證飲食營養均衡，滿足機體所需碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養物質需求，同時要補充維生素、微量元素等營養元素，尤其是維生素C和鋅的補充。

具體來說，要做到多吃新鮮的蔬菜和水果，其中富含維生素和有益健康的植物素，應該多吃；注意葷素搭配，粗細搭配，少吃紅肉、油炸食物等，適當增加粗糧攝入。研究表明鋅可預防感冒，富含鋅的食物如豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等可多吃。另外一定要注意保證一日三餐，規律飲食，不能有過度節食，也不能有暴飲暴食。

2. 加強鍛鍊。運動可以快速提高免疫力。相關研究指出，每週運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過血液迴圈在全身發揮作用。

不過，運動太多也會影響免疫力。運動要少而頻繁，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。

3. 充足睡眠。缺乏睡眠會增加感染機率。每天睡眠不足７小時，感冒發生風險增加3倍！熬夜會導致內分泌激素水平紊亂，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。有研究表明，睡眠品質組壽命長短有直接的關係。成年人應該保證每天睡眠8小時，而且要提高睡眠品質。

4. 保持良好心態。短期壓力對免疫系統有一定好處，但持續壓力過大就起反作用了。壓力對免疫系統的傷害是短暫而且深刻的。另有研究表明，孤獨的情緒是免疫力最大的殺手。人們要學會應對壓力，常笑笑，多傾訴，以保持樂觀積極的心態。

5. 多晒太陽。有些自身免疫性疾病如1型糖尿病、橋本氏甲狀腺炎、系統性紅斑狼瘡等與維生素D缺乏相關。維生素D可規範免疫系統的行為，降低自身免疫性疾病的風險。研究發現，世界上光照不足的國家都是自身免疫性疾病多發的國家。雖然奶製品和魚肉含有豐富的維生素D，但最好的辦法是晒太陽，依靠人體自己合成維生素D。

6. 接種疫苗。對於兒童和老年人來說，機體抵抗力本身要差一些，建議接種相關疫苗，以抵禦疾病的發生，如流感、肺炎、腦膜炎、白喉、破傷風、百日咳等疫苗。在內在條件不足的情況下，儘量增強額外的防護。