隨著社會的進步，競爭日趨激烈，人們對工作、生活及環境適應的壓力越來越大，使有些人無法從緊張的工作、生活中鬆弛下來，以致徹夜難眠。

失眠，不包括偶爾的睡不著、偶爾的早醒，也不包括那些習慣於睡得少的人，而是指由於人睡或睡眠維持障礙，導致睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要，患者日間感到精力和體力未能從睡眠中得到充分休息和恢復，表現為身心疲憊精神倦息、工作和學習時精力不集中、反應遲鈍、煩躁等。換句話說，失眠以後是否出現不良後果是判斷失眠症的必要條件。

許多人在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病時，或者到高海拔的地方，或者睡眠規律改變時（如時差輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是很大一部分人患有慢性失眠，反反覆覆無法治癒。

慢性失眠按臨床表現分類

(1)睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；

(2)睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；

(3)睡眠品質：多惡夢；

(4)總的睡眠時間少於6小時；

(5)日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

失眠危害不可不知

● 夜間的睡眠品質與白天的生活品質從根本上是密切相關的。

● 繼續剝奪其睡眠，出現心悸和視覺障礙（眼睛發癢、燒灼感，幻覺等）然後是對疼痛的敏感性升高。也經常會有精神混亂：經常會回答問題詞不達意，無法表達完整的意思。對最近發生的事情健忘當然還有攻擊性增加。

● 實驗表明睡眠對人的生命至關重要，不可缺少。

● 失眠的常見表現還有白天昏昏欲睡。其後果非常嚴重。它是車禍的主要原因。所以對駕駛員的影響很大對機械操作和安全監督員來說，白天嗜睡的後果不堪設想。例如，50％的工地事故是由嗜睡引起的，嗜睡也是約45％車禍事件的主要原因。

如果長期睡眠不好，醫生建議：牛奶配它，缺一不可，改善失眠不焦慮，每晚睡足8小時

牛奶富含色氨酸，色氨酸可以起到促進睡眠的作用。而這裡的它指的也就是芝寧多糖了二者是絕配，能很好改善睡眠。

芝寧多糖裡面的主要成分腺苷有安眠作用，富含的三萜和粗多糖更是被現代藥理證實具有寧神靜心的作用，可以縮短入睡時間，延長深度睡眠的時間，在保證快速入眠的同時，還可以緩解身體疲勞、消除倦怠感。

失眠的日常調理法：

第一：飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言:"胃不和，而臥不安說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

第二：不要總熬夜，23:0-03:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；

第三：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛。

第四：做好穴位的按摩配合。湧泉穴配太沖穴，湧泉穴是足少陰腎經的井穴，太沖穴是足厥陰肝經的原穴，兩穴相配，具有滋補肝腎、疏肝益精之效。

第五：要儘快釋放不良情緒，保持愉悅心情

如果不良情緒，老是鬱積於心，放不開，丟不下，不僅影響睡眠，而且日久危害身體健康。當負面情緒纏身時，明智的辦法是儘快使思想轉移到有意義的事情上去，或漫步田野，回到大自然的懷抱，使壓抑的心胸與廣闊天地相銜接；或埋頭於有趣的小說閱讀之中，這樣使思想有所寄託，比處於精神空虛的心理狀態更好。