立春過後，正值冬春交替、乍暖還寒，是流感和病毒性肺炎等疾病的高發期。忽冷忽熱的氣溫，容易造成人體免疫系統紊亂，病毒乘虛而入，特別是工作、生活環境通風不好時，病毒更容易迅速傳播，免疫力相對較弱的老人、小孩更是易感人群。因此，提前學習一些冬春養生常識並應用到實際生活中，可以幫助我們提高免疫力，有效預防流感。

冬春交替，學會5個養生小常識，增強免疫

1、均衡飲食，多喝水

均衡飲食可以比較全面的給機體和免疫細胞補充各種所需的營養素，促進身體各方面功能正常執行，從而為提高免疫奠定基礎。此外，還要記得補水，最好是喝溫熱的白開水，可以溼潤口腔黏膜，預防呼吸道疾病。

2、勤通風

保證每天有一定時間的開窗通風透氣，保障室內空氣新鮮，尤其是臥室、書房等相對密閉的空間，一定要做好通風換氣工作。並且儘量少去人群密集、空氣不流通的場所，減少交叉感染的機會。

3、多鍛鍊

堅持每天做好一定量的運動鍛鍊，有助於我們充分啟用免疫細胞，促進免疫系統正常執行。尤其是當前形勢下，大家都處於自我封閉隔離狀態，更要做好適當的運動，可以選擇一些適合在室內進行的運動方式，比如仰臥起坐，廣播操，瑜伽等等，別讓自己“宅壞了”。

4、保障睡眠

研究表明，人的器官在身體熟睡時會進行自我修復，分泌一些可提高身體自我修復能力的物質來提高免疫力。所以每日保障充足的睡眠，是保障免疫系統正常執行必不可少的舉措之一。尤其是春節期間，人們可能會打破原有的生活規律，更容易導致身體抵抗力下降。此外，免疫力與人的情緒關係密切，只有在內心平衡、愉悅的狀態下，人體的免疫力才是最強的。因此，大家不僅要養成早睡早起的好習慣，還要時刻注意調節情緒，保持樂觀心態。

5、適當補充營養素

與機體免疫密切相關的營養素主要有蛋白質、維生素及一些其他植物功能性化學素如多糖類、皁苷類等營養物質。所以免疫力低下的人，平時一定要注意補充優質蛋白及各種維生素，可以多吃一些肉、蛋、奶，各種新鮮蔬菜、水果等。同時要注重補充香菇多糖、灰樹花多糖等多糖物質，這些營養物質可以從香菇、鳳尾菇、灰樹花等食用真菌中攝取，當然最好是可以直接服用這些菌類濃縮製成的多菇食用菌飲品，提升免疫會更直接一些。