你點開這篇文章的時候，不要懷疑自己，你就是個胖子。我鐵定你身上有需要減掉的肥肉，不信你摸摸自己的肚子。女人看看有沒有游泳圈，男人看看是不是啤酒肚。

隨著生活水平的提高，長胖是必然的。三十歲以後，工作家庭比較穩定，人很容易在不知不覺中長出一身五花膘，我以前就這麼胖起來了。

但是我現在已經不是個胖子了，去年花了5個月時間，透過調整飲食以及少量的運動成功的從170斤減到130斤。這個體重維持了將近一年，現在體重大概是133斤。

那麼，想要減肥，該怎麼調整自己的飲食，哪些食物可以吃，哪些食物不能吃，心裡要有底。今天就來盤點3種適合減肥時候吃的食物，以及3種不適合減肥時候吃的食物。

1、肥肉以及各種含油量比較高的食物。身體之所以肥胖就是脂肪含量太高，所以我們需要減肥，一定要注意控制油脂類食物的攝入。肥肉自然是萬萬不可以吃的一種食物，還有在外面吃飯，紅燒茄子以及各種油炸類的食物也儘量少吃一些。

2、各種添加了糖類的食物。糖的熱量比較高，而且人吃了之後，很容易將糖轉化為脂肪。很多女孩子都喜歡吃甜食，要是減肥的時候，一定要控制甜食。這一類食物包括白砂糖、紅糖、冰糖以及各種零食糖類。還有就是蛋糕、麵包以及各種甜味餅乾零食。

還有就是，各式各樣的甜飲料，包括碳酸飲料。很多人喜歡喝奶茶，外面做的奶茶，好多添加了太多的糖，減肥的時候也要少喝一些。如果要喝奶茶，儘量讓賣家，少放點糖，我比較喜歡的是那種酸奶奶茶。外面買的飲料，我比較推薦的是蘋果醋，熱量很低，口感也不錯。

3、醃製類以及經過多道工序加工的食物。醃製的食物會有比較高的熱量，不適合減肥的時候食用。而經過多次加工的食物，會比原本的食材的熱量要高很多，像火腿、肉丸等。

1、含有豐富蛋白質的低脂肪食物。這類食物有：牛肉、雞肉、魚肉以及各種海鮮肉類。高蛋白質低脂肪的食物可以促進肌肉的增長，而且具有很好的飽腹感。同樣在吃飽的狀態下，可以多攝入一些蛋白質，少一些脂肪的攝入，非常有利於減肥。減肥的時候，適當增加肌肉，可以讓體型更有曲線，而且有一定肌肉，也能增加人的代謝能力，減肥下來後，不會反彈。

2、各種粗糧、雜糧食物。減肥的時候，好多人都知道要少一些精細的食物，尤其是主食（主要是米、面類食物）。那麼去掉主食，好多人減肥的時候覺得很痛苦，總是吃不飽。這時候就需要把精細的主食換成粗糧、雜糧。比較推薦的粗糧有燕麥、黃豆、玉米，尤其是燕麥跟玉米，非常適合減肥時候當作主食來食用。雖然粗糧、雜糧相比米麵類主食熱量並不低，但是裡面含有豐富的膳食纖維，有益於減肥。

3、新鮮的水果蔬菜。水果和蔬菜非常適合減肥的時候食用。水果不用加工，直接生吃就行，裡面含有各種維生素。尤其是蘋果，減肥的時候，我常吃，據說是負熱量食物。吃蘋果不但不會長肉，還能使人變瘦。蔬菜類食物，就選擇一些不需要複雜加工的食材。茄子不建議減肥的時候食用，因為炒茄子太耗油了。比較推薦的蔬菜有：南瓜、冬瓜、黃瓜、青菜、西紅柿、洋蔥、花菜、青椒、胡蘿蔔、白蘿蔔、芹菜。芹菜炒豆乾就很好吃，熱量低，還很好吃。

減肥一定要保持身體的健康，千萬不要採用犧牲身體健康的減肥方式。該吃到的要吃，合理規劃下自己的飲食。七分飽，在吃得差不多的時候，讓自己攝入的熱量更少，營養也更均衡一些。這樣，想要瘦下來只不過是時間問題了。

過年這段時間，為了避免你們佳節的時候胖三斤，我會持續更新一些關於透過飲食減肥的文章，大家可以關注下我的更新。