隨著新型冠狀病毒感染的肺炎疫情升級，肆虐的病毒給人們的心頭蒙上一層陰霾。伴隨而來的是部分人對疫情的過度緊張，出現不敢出門，恐懼不安，失望，易怒，焦躁，悲觀絕望等不良情緒，即所謂的應激反應。

一、起居調護

1. 減少外出，避免到人流密集的場所，外出戴好口罩，勤洗手。《內經》雲“虛邪賊風，避之有時”，在疫病流行期間，減少外出活動，減少和避免與患者的接觸。注意保暖，防止受涼，都是非常重要的措施。

2. 避免熬夜，保證充足的睡眠。居家隔離一定注意作息規律，不要過度勞累，更不要通宵達旦地玩樂而使正氣耗傷。避免因睡眠問題而引發或者加重焦慮抑鬱等情緒問題。

二、飲食調理

1. 選用具有理氣健脾，調理肝脾功能的食物，像蕎麥、白蘿蔔、洋蔥、蓮藕、芹菜等，少吃一些收斂酸澀的不利於肝氣生髮的食物，像烏梅、石榴、檸檬等，這樣可以使氣機疏通，溫而潤之。

2. 避免進食油膩、煎炸、燒烤、辛辣的食物，儘量保證每日排便通暢。

三、合理運動

可以練習瑜伽或打坐放鬆，學習八段錦、太極拳、五禽戲、六字訣等活動來調息養神。

建議不要劇烈運動，運動的時候也不要出大汗，微微出汗即可。八段錦是一項很合適的運動，全套動作打下來，不僅強身健體、拉伸經筋，更能充盈氣血、滋養臟腑、調節情志。

六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，脣齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的執行，練習六字訣中的噓字訣可以達到涵養肝氣的功效。

四、穴位按摩及艾灸保健

1. 提高免疫力

按摩足三裡（位於外膝眼下四橫指、脛骨外緣），用拇指在足三裡做上下、旋轉、點壓按揉等，每天1-2次，每次5-10分鐘。按壓力度要有使足三裡痠麻脹痛等感覺，具有調理脾胃，補中益氣，通經活絡，疏風化溼等作用。

艾灸神闕穴（即肚臍部位），可以用艾條直接艾灸，也可以隔著薑片艾灸，以感到溫熱為度，每次15-30分鐘，每天1-2次，具有溫補元氣，健運脾胃的功效。

2. 舒緩情緒

通過穴位按摩舒緩情緒是基於傳統經絡理論的情緒調節方法。主要的穴位包括合谷穴、太沖穴、百會穴等。

合谷穴在手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側的中點處。合谷穴具有疏肝理氣、補氣固脫、益氣回陽的功效，可以緩解緊張、急躁、焦慮等情緒。手法：拇指按在合谷穴上，用力深壓捻動，或輕柔和緩揉動，以10分鐘為佳。

太沖穴位於位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。太沖穴是肝經原穴，主肝經氣血，按壓可以緩解心胸不適感。手法：輕輕按摩5分鐘，按壓後喝少量溫水幫助代謝。

百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。按摩百會穴可以解除頭痛、頭重腳輕、緩解焦慮等症狀。手法：緩緩用力，以有酸脹感為宜，持續30秒，反覆做5次。

五、常備中成藥

如果情緒抑鬱，肝鬱氣滯可服用越鞠丸、逍遙丸疏肝理氣，如果兼有肝火，改服丹梔逍遙丸。如果失眠多夢可服用歸脾丸、天王補心丹等。中藥和中成藥的服用因人而異，需要辨證施治，具體用藥建議諮詢醫生。

假如通過上述方法仍持續出現強烈的焦慮感、恐慌感或絕望感等負面情緒，建議您聯絡醫生或心理治療師等專業人員，進行進一步的心理評估以獲得更有效的治療。目前我院已開通新型冠狀病毒肺炎免費網路線上心理諮詢門診，需要線上諮詢服務的患者，可長按或掃描識別以下圖片二維碼進入網際網路醫院，點選新冠肺炎心理諮詢，點選想要諮詢的醫生進行諮詢。

附：自我心理評估量表

1. 廣泛性焦慮量表（GAD-7）

GAD-7量表為4級評分的7個專案自評量表，總分為21分，＜5分為不存在焦慮症狀，5～9分輕度焦慮傾向、10～13分為中度焦慮傾向、≥14分為重度焦慮傾向。

2. 簡易抑鬱自評量表（PHQ-9）

PHQ-9量表為4級評分的9個專案自評量表。PHQ-9得分越高表示抑鬱症狀越嚴重，總分＜5分為不存在抑鬱症狀，5～9分輕度抑鬱傾向、10～14分中度抑鬱傾向，15～19分中重度抑鬱傾向、20～27分重度抑鬱傾向。

3. 應激自評量表

用來評估個體自身感受到的生活中難以控制、難以預測或超負荷的情況。該問卷共10個條目，每個條目分為0(從來沒有)到4(非常常見)共5級評分。量表分為各條目分的總和(0～40)，分數越高提示感受的壓力水平越高。

責編：宋莉萍