6：30

6點30分鬧鐘響了，劃掉鬧鐘，繼續半夢半醒趟幾分鐘。

等你醒來時，由於睡眠慣性而變得頭昏眼花，東倒西撞，這個狀態大概會持續十分鐘，有時則會維持幾個小時。

在這段時間內，你的體溫會維持一個很低的狀態。

但是你的血壓會大幅度升高，你的壓力荷爾蒙皮質醇會增加50%在血液中流淌，為迎接一天的壓力做著準備。

7：30

享受美味的早餐，注意75%的味覺體驗不是通過舌頭，而是通過鼻子，蒸汽會通過你的嘴來到軟顎，進入到鼻腔傳送給嗅球。

接著準備工作，你的智力活動在早晨中後期達到最高峰，大多數人是醒後的2.5-4個小時裡精神狀態最佳。

但隨著時間的增加，記憶力會下降，早晨，我們會平均忘記5件事，到了下午就大約14件事。

但如果你是青年人，那恰恰相反。年輕人越到下午和晚上，精神越活躍，但是到了晚上，生物鐘似乎抑制了用以形成長期記憶力的蛋白質。

12：00

到了中午，準備吃午飯。你的胃可以擴張到2.5品脫（1.42升）來存放你攝入的食物，食物會在你胃裡待幾個小時，然後被傳送到小腸。

腸神經系統可以感知營養素，測量酸鹼度，協調免疫系統來保護腸道。

14：30

吃完午飯後，會感覺昏昏欲睡。因為每吃完一餐，你的身體會由於葡萄糖的攝入，短期能量激增；

然後則是胰島素增加，胰島素會將體內的糖傳送給細胞。

科學家認為胰島素會帶走太多血液中的糖分，造成能量驟降。

不過即使你不吃午飯，這種現象也存在。由此引發了午後小睡，可以提高工作效率和安全性的許多研究。

16：30

16點30分時健身的最好時候。

科學證明，下午健身會比其他時候健身多獲得20%的肌肉強度，你的呼吸道開啟更多，心臟工作效率更高，反應靈敏度達到峰值。

這和下午核心體溫的升高有關。甚至於很多運動的最佳紀錄，都是在下午3點到8點之間達到的。

20：30

晚上8點30，大腦比較思維活躍，記憶力強。可以做一些自己喜歡的事情，也可以去約會。

TIPS：科學證明，正在排卵期的女性會更加吸引人。

23：00

晚上11點，性活動最活躍的一個時間段。這個安排主要是與我們的社交日程有關。

事實上，晚上的睪酮含量是很低的，早上8點是最高峰。

TIPS：下午的蝌蚪品質是最好的，所以想養娃最好在下午。

睡眠時間

當你慢慢睡著後，松果體會分泌褪黑激素，睡眠週期也就開始了。

整個晚上會有好幾個睡眠週期。代表睡意的α電波向低頻θ腦電波的轉換，預示著睡眠的開始。

對於孩子來說，90%的骨骼都是在睡眠時間增長的。

我們每晚會做到一個半到兩個小時的夢，這代表你的一生中有6年是在非常真實的夢境中度過的。

到了午夜，你的身體會間歇性甦醒，這被稱作微覺醒。

它只會持續幾秒，但是每晚會發生200到1000次。

早上4：30分，你的體溫達到最低點，最容易著涼。

再過幾個小時，你又開始新的一天啦。