日常生活中，可能會接觸到各種各樣的細菌或者病毒，⽽免疫⼒是⼀道屏障，可以幫助我們防⽌這些外來物的侵襲，保持身體的健康。因此我們常常可以看到有時候⼀到季節更替的時候，或是接觸了咳嗽感冒的⼈之後，有的⼈會感冒，可也有⼈不會被⼲擾還是很健康，這在很⼤程度上就是免疫⼒的功勞。那我們普通⼈該如何提⾼⾃⼰的免疫⼒呢？

在⽇常⽣活中，其實我們可以從⼀些簡單的⼩事情做起，來讓⾃⼰的免疫⼒保持在正常⽔平上。

⼀ 充⾜的睡眠

睡眠是⼀切的基礎。很多醫學相關的研究都表明，在夜間睡眠時，我們的身體正在進⾏各種類似恢復和補充的操作。從中國的傳統養⽣⽂化來講，夜間不同時間我們身體的各個不同器官也在進⾏相應的排毒和補充。

所以結合中外的⽂化，⼀般最好的睡眠時間是晚上11點到第⼆天早上六點半，這樣保持每天有七個半⼩時的充⾜睡眠。另外，中午12點到1點之間，如果有條件可以⼩憩⼀下，可以閉⽬養神⼗五分鐘到半個⼩時。

⼆ 充⾜均衡的營養

⻝補也很重要。健康的飲⻝，營養均衡的搭配，都對我們的身體⼤有益處。⼀⽇三餐是⽣活的重要組成部分，有⼀句流傳很⼴的話很好的描述了三餐的搭配，“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平⺠，晚餐吃的像乞丐”。

⼀般來說，早餐可以吃⽩⽔煮蛋，⾕物⾯包，⽜奶，午餐要適當補充⾁類和蛋⽩質，晚餐可以是清淡的蔬菜類⻝物。中國古代有句話叫“過午不⻝”，意思是⼀天中⽐較晚的時候就不要吃東⻄了。現代的營養相關的報道也說太晚吃東⻄會給胃造成⽐較⼤的負擔，並且還⽐較容易發胖。

所以我們要三餐合理飲⻝，另外早睡早起，這樣也可以避免夜晚會餓然後想要吃東⻄，早早⼊睡就不會半夜餓了⼜吃東⻄。另外，有很多關於營養搭配的資料，可以根據⾃身的情況，相應的補充對應的營養。

三 有規律的運動

運動是很重要的⽅⾯，它的好處很多，不僅僅是對於提⾼免疫⼒。運動中最簡單最容易做到的就是慢跑。

我⾃⼰在上中學時，由於是寄宿，宿舍沒有暖⽓，所以在季節交替的時候很容易感冒。每年的秋冬和冬春兩個⽓溫變化快的時候，都會有⼀段持續三五天的⼩感冒，那個時候也知道要發揮⾃身的免疫⼒來抵抗流感，所以基本沒有打針吃藥，堅持⼀下就會在⼏天之後就好。

上了⼤學以後，我和同宿舍另外⼀個⼥⽣我們⼀起每週有三天會在晚⾃習以後⼀起在操場上跑步，每次跑步⼤概三⼗分鐘，然後再慢⾛⼀會，這樣隔天運動的⽅式帶來了很多好處。它不僅讓我更樂觀、更⾃律、更⾃信，⽽且從此以後我再也沒有在季節交替的時候感冒過。偶爾在冬天不⼩⼼著涼了，也會在睡⼀覺之後就好了。後來⼏年由於學業和⼯作繁忙，我沒有那麼規律的鍛鍊，只是偶爾的去⼀下健身房，但我還是沒有感冒過。所以說持續有規律的鍛鍊帶來的好處是持久的。

讓我們從現在起，⼀起來養成有規律的鍛鍊的習慣吧。

四 樂觀積極的⼼態

⼯作以後，⾯對的事情更多更復雜了，我們需要操⼼的事情也更多了，有個樂觀積極的⼼態很重要。遇到事情，多換位思考，並且學會適當放下。⾯對事情，我們多從主觀上盡⼒積極努⼒，但在由諸多客觀因素影響⽽我們⼜不能控制結果的事情上，需要放寬⼼⼀些，樂觀⾯對結果。因為，再過五年⼗年回頭看當下的事，就像現在回頭看五年⼗年前的事情⼀樣，已經沒有那麼重要了。所以要積極努⼒，但⽤樂觀積極的⼼態來看待周圍的⼀切。

結語：

上⾯就是⼀些我們可以在⽇常⽣活中從⾃身開始做的⼀些⼩事，“不積跬步，⽆以⾄千⾥；不積⼩流，⽆以成江海”，讓我們從⾃身做起，從⼩事做起，來慢慢讓⼀切變得越來越好吧。