戒不了煙的人，在這四個時間段要忍住不抽菸，你的肺會好受點

第一的時間段、晨起以後

對於很多老菸民來說，晨起以後不是上廁所，也不是洗臉刷牙。而是從口袋掏出一根菸，有滋有味地在床邊抽起來。菸草中的尼古丁能夠刺激中樞神經，使得肌肉，身體各個器官出現興奮，進而喚醒身體。

但這時候吸菸是很不好的，因為身體經過一整晚的休息，反應是比較慢的。此時身體中的水分隨著夜尿，面板冒汗出現流失，血液粘稠度相對比較高。這時候吸菸對血管，大腦神經都不是很好，會增加血液堵塞的風險，影響身體健康。

第二個時間段、吃飯以後

“飯後一支菸，賽過活神仙”。這是流傳在老菸民中的一句話，酒足飯飽，抽上一根菸，可以說是精神物質兩滿足，是再舒適不過的事情了。但是，飯後吸菸對身體的傷害是很大的，應該避免。

這是因為在食物消化過程中，血液迴圈會加快，此時吸菸，菸草中的有害物質會隨著血液遊走全身，進而對各個器官組織產生刺激，加重損傷，影響身體健康。

第三個時間段、運動結束

在健身房裡，不少菸民運動以後，會坐下來抽根菸。在吞吐煙霧中，身心得到舒展。但是在運動以後吸菸，健康損傷也是比較大的。

這是因為在剛剛結束運動以後，身體血液迴圈加速，香菸中的有害物質會遍及全身。而運動以後，不少人會氣喘吁吁，此時吸菸會加重心臟負擔。隨著大口呼氣吸氣，身體會攝取大量的有害物，加重身體負擔。

第四個時間段、晚上睡前

對於煙癮大的人來說，晚上睡覺之前一根菸必不可少。不然會感覺睡不著，渾身難受。但是睡前吸菸會刺激神經，很容易誘發失眠。如果身體患有心血管疾病，睡前吸菸會影響身體血氧供應，誘發健康問題。

另外，晚上睡覺之前一般都是刷了牙的，此時如果再抽菸，會引發口腔異味。時間一長還會導致牙齒快速變黑，口腔炎症等，影響生活社交。

如果一時半會兒戒不了煙，一定要避開以上四個時間段，減少身體傷害，你的肺會好受點。

另外，如果你戒不了煙，除了透過避開關鍵時間段減少傷害以外，還要注意4點

第一點、選擇焦油量低的香菸

市面上的香菸種類是比較多的，價格不同，質量也會不一樣，其中焦油含量也會有差別。如果你戒不了煙，可以選擇焦油含量相對比較低的香菸，控制身體攝取量，儘可能降低焦油對於牙齒，呼吸道器官的傷害。

第二點、每次吸半根過過煙癮就行

我們都知道香菸中的焦油，一氧化碳，尼古丁能有害物質會傷害身體，並且讓人產生依賴。當煙癮發作的時候，會控制不住地吸菸。如果放任不管，大量吸菸，身體會受到嚴重損傷。而想要降低健康風險，當煙癮來襲，抽半根菸就行，沒必要全部抽完，過過癮就行。

第三點、抽完煙，喝點茶，緩解口腔問題

茶葉中的鞣酸，茶多酚，維生素C以及其他活性物質能夠降解香菸中的有害物質，從而起到保護身體的作用。所以對於那些戒不了煙的人來說，可以在每次抽完煙以後，喝點茶水，降低身體傷害。

另外，茶葉的獨特味道還能夠清新口氣，減少吸菸者口腔異味，避免影響社交受到影響。

第四點、吃點潤養心肺的食物

經常吸菸的人會出現咳嗽，咳痰，呼吸不暢等症狀，此時應該吃點潤養心肺的食物，比如百合，蓮子，銀耳，荸薺，柿子，雪梨等，清熱解毒，止咳平喘，能夠很好地緩解身體不適。

另外，常年抽菸的人應該多吃點魚肉。魚肉易於消化，並且含有豐富的氨基酸，能夠降低動脈硬化的機率，減少心血管負擔。另外魚肉的脂肪對於身體炎症有抑制作用，能減輕肺部炎症不適，保證健康。