#健康2021##非常病例#

有些人睡眠時間很長，但睡的淺，整夜都睡的迷迷糊糊的。這種睡眠既無效率也難緩解疲勞，睡了說不定比不睡還累。那些研究發現睡太多增加痴呆風險的，大多指的是這部分人。

有些人睡眠時間很短，但睡的深，雷打不動。這種睡眠即使每天只有6個小時，第二天起床也能精力充沛。

在失眠和熬夜一途上，我也算走的夠久的了。今天我就用我那豐富的經驗，來教大家兩招提升睡眠質量的方法：

1、固定睡眠時間

人類的生物鐘很強大的，強大到足以讓發現者獲得一個諾貝爾獎。固定每天的閉眼時間，就會讓身體形成生物鐘。生物鐘會讓你在該睡的時候快速進入睡眠。建議大家養成每天定時上床，睡前少玩手機，定時睡覺的習慣，讓強大的生物鐘帶我們飛。

2、失眠時不要懼怕服用助眠藥物

有一點大家得搞清楚：長期失眠對身體的傷害遠大於長期嗑安眠藥對身體的傷害。長期嗑安眠藥並不會猝死，但是長期失眠會。

雖然我不建議大家長期依賴某一種藥物，但大家如果有失眠的情況，又實在無法靠調整作息來緩解，還是建議藥物治療的。要不然痴呆還沒來，猝死可能就先來了。

3、少想些有的沒的

不良情緒、壓力會影響睡眠質量，增加入睡時間。陳大夫在這裡建議大家晚間都能調整好心態，用一種放鬆的狀態迎接睡眠。壓力再大，多想也改變不了現狀，不如明天再想。

如果大家因為情緒問題長期影響睡眠質量，建議早去心理門診就診。心理疾病就像小感冒一樣，每個人或多或少都會碰到。及時解決問題，才能早日康復，早日獲取高質量的睡眠。

4、中午有時間就午休一會兒

子曰：中午不睡，下午崩潰。良好的午睡習慣並不會讓你晚上睡不著，只會讓你下午工作時精力更充沛~

基本就這些啦。

別看我在這兒說的漂亮，實際上，我就是那個特別不遵守生物鐘的人。每個週末都不按時起床，一到週一就特別累。唉，自作虐不可活。

好孩子一定不要學哦！雖然我日常好作死，但無論如何，你們都要好好的！培養一個優質的睡眠！