去年的2020年那麼難，2021年的開頭也不簡單，各種壓力讓現在的人輾轉難眠，睡眠質量差的人數越來越多。特別是對於學生黨和上班族來說，本來白天就比較辛苦，睡眠時間也很有限，結果睡眠狀況還不好，第二天自然是精神狀態很差，效率也大打折扣。最近你又失眠了嗎？下面告訴你4個照著做的習慣，讓你能一覺睡到天亮，以好的精神面貌迎接新的一天吧！

1. 固定睡覺時間

很多人其實並沒有一個固定的睡覺時間，往往只是困了、玩夠了才去睡，甚至是因為第二天要早起，不得不睡了才不情願地去睡。這樣紊亂的睡眠時間當然是對睡眠質量不利的。我們應當嘗試著給自己規定一個固定的睡覺時間點，慢慢形成生物鐘，讓作息更規律是有利於睡眠的。哪怕有時候還沒困，但躺在床上也是一種休息，大腦潛意識裡也會開始發睏哦。

2. 睡前2小時不要進食

如果你有宵夜的習慣，你會發現晚上吃飽了再睡是很難睡著的。這是因為吃了東西之後，消化系統開始運作，人的血糖含量會升高，刺激大腦皮層，變得興奮。所以在睡前的2個小時就不要吃東西啦，否則不僅會影響睡眠質量，還有可能消化不良、逐漸變胖……

3. 養成運動的習慣

平時很少運動的人，身體長期處於一種慵懶的狀態，反而是很難出現睏意的，畢竟身體並沒有消耗什麼。所以平時建議做會兒運動，除了能夠鍛鍊身體，也是更能在晚上的時候帶來疲倦感，睡眠效果更好哦。

4. 營造安靜舒適的睡眠環境

除了自己身體方面的調節，睡眠環境也很重要。很多人睡眠質量差、容易半夜醒好多次，其實是受到了環境的干擾，比如吵鬧、過亮、溫度過冷過熱等，都有可能是睡眠淺的罪魁禍首。所以，對於不好的睡眠環境，我們不要選擇將就。睡覺時注意關好燈、拉好足夠遮光的窗簾，減少外界噪音，不行的話就戴上睡眠耳塞。睡得好，是一天中很重要的事情。

同樣是失眠，每個人可能有自己的各種原因，對照上面4點，看看自己日常生活中哪些行為是不利於有個好睡眠的，積極去改變，相信睡眠質量會逐步提高的哦。