50歲後，進入疾病“爆發期”。

其中，腦梗，突發性強，致殘率高，最易奪人性命。

50歲後，每10年，腦梗的發生風險，就會增加一倍，不得不防。

一旦出現這幾種跡象，十有八九腦梗要來了

「1」嗜睡、頻繁打哈欠。

「2」神志模糊，或脾氣變得暴躁。

「3」行走時失去平衡，且容易跌倒。

「4」突然頭暈目眩，幾秒鐘後可緩解。

「5」手部突然無力，或者無法握住東西。

「6」短暫性的視力障礙，或一過性眼睛發黑。

「7」舌頭突然變硬變大，發音困難，嗆咳或流口水。

50歲後，防腦梗，做好一控，少碰二物，常動三處，能堅持越多越好

做好一控

——控血壓

高血壓，是導致腦梗的主要因素之一。

控制好血壓，對於預防腦梗的發生，至關重要。

一旦血壓飆升，會大大增加腦梗發機率，而控好血壓可降低風險。

如何控血壓？

1、飲食，少“鈉”多“鉀”

想要穩定血壓，飲食，尤為重要。

最重要的一點，就是要注意少攝入鈉，多攝入鉀。

飲食要吃得清淡點，少放食鹽，減少鈉元素的攝入，每人每日6g以下。

一旦食鹽放得多，吃得口味重，就會大大增加血壓升高的風險，損害健康。

而多補充含鉀的食物，則有益於穩定血壓。

鉀可幫助抵抗鈉元素所造成的高血壓和血管損傷，改善血壓。

含鉀比較多的食物有香蕉、紅棗、龍眼、莧菜、花生、豆類、玉米等。

2、水分，少“飲”多“茶”

補充水分，血壓高的人，要喝對。

首先，就是要少喝飲料，尤其是甜飲料。

飲料中，大多數都含有糖分，攝入過量會讓心率增快，血管收縮，體內水和鈉排洩減少，血壓也就會升高。因此，血壓高的人，要注意少喝飲料。

其次，血壓高，可以多喝點植物茶水。

經常喝點植物茶水，可以幫助穩定血壓，減少中風機率。

兩餐之間，用一些消脂降壓小植物，搭配泡水代茶飲，簡單又方便。

用蒲公英、荷葉、小冬青，搭配成小冬青荷葉茶，熱水沖泡代茶飲，降脂、降壓、排毒，有助於心腦血管健康。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小冬青，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

3、運動，少“劇烈”多“有氧”

血壓高的人，要養生運動的習慣。

快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、瑜伽等有氧運動，是不錯的選擇。

血壓高的人，黃昏時分，去戶外走走，呼吸新鮮空氣，對健康有益。

運動時間控制在15~50分鐘，可分段進行，比如，2次25分鐘的散步，每天1~2次以上。

值得注意的是，血壓高的人，不宜做劇烈運動。

劇烈運動，會使心跳加快，血壓升高，不利於穩定血壓。

血壓高的人，運動時儘可能地保持姿勢緩慢，放鬆身體的前提下進行運動。

一旦感覺到不適，頭疼，頭暈時，應立即停止運動，不可逞強。

少碰二物

一、酒水

國人對於酒，有著很濃厚的感情。

生活中，可以說是無論大事小情，都離開酒。

但是，你知道嗎？飲酒，也是導致腦梗的一大誘因。

長期大量飲酒，會導致血壓升高，進而增加了腦梗風險。

酒精還會直接刺激血管壁，使血管失去彈性，加速動脈硬化。

久而久之，會增加血栓的形成，從而大大增加了腦梗的發生機率。

50歲後，不論多喜歡飲酒，都要控制量，少喝一點，血壓高的人，應做到“滴酒不沾”。

二、香菸

除了飲酒，吸菸，也是腦梗高發的誘因之一。

研究表明，吸菸者，腦梗風險是不吸菸者的2倍。

另外，長期暴露在二手菸環境中，腦梗死風險增加1.82倍。

一方面，香菸有害物質會直接損害血管內皮，促進動脈粥樣硬化，誘發腦梗。

另一方面，長期吸菸，也會導致血脂異常，血液粘稠度增加，進而增加血栓的形成機率，大大增加了腦梗的發生。

50歲後，不論多難，都要堅持戒菸，越早越好，任何時候都不晚，一定要堅持。

常動三處

一、聳肩

每天早晚，做做雙肩上提、放下的動作，每次做4~8分鐘。

聳肩，可使肩部神經、血管和肌肉放鬆，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力，有助於腦血管健康。

二、搓頸

雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚髮熱發紅為宜。

按摩頸部，可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血，預防中風發生。

三、拉伸腿部

腿部拉伸，有助於改善血管功能。

每週做5次腿部拉伸運動。每次拉伸45秒，休息15秒。

拉伸腿部，會導致肌肉收縮壓迫大腿和小腿的動脈血管，使腦內釋放化學物質，使動脈擴張，從而使更多的血液進入下肢動脈，可改善血液迴圈，增加血管彈性。