據世界衛生組織資料調查顯示，全球有27%的人有睡眠障礙，而中國的失眠率更是高達38.2%。超過三分之一的美國成年人睡眠不足。因此，如果你能在中午小睡一會兒，那最好不要錯過哦。打個盹，能讓你下午精神更振奮。
什麼時候該小睡？午睡時間很大程度上取決於你的日程安排，和你是否真的感覺到疲倦。如果可以，最好午餐後馬上安排。
某大學的醫學教授兼睡眠專家藍菲說，雖然人類習慣於日出而作，日入而息，但人體的核心溫度在一天中不斷波動。當它下降時，我們會感到睏倦；當它上升時，我們會更警覺、更清醒。
午餐後的平靜常與人體核心溫度的輕微下降同時發生。午餐之後，如果我們的身體感到足夠安全，通常就容易犯困。如果你是一個午睡者，可別錯過這個機會，它能讓你恢復精力。
如果你是晚班工人，或生物鐘不同常人，藍菲也建議你在開始工作之前小睡一會：“人的潛意識裡有個普遍規律——起床並開始工作”，這樣你精神更好，工作效率會更高。
如何讓午睡更舒適？舒適度是主觀的，因人而異，但仍有一些普遍規則可循：保持房間黑暗、涼爽，並遠離陌生的背景噪音。
1、遮擋光線，用窗簾或眼罩都行。因為光線會干擾褪黑素的自然生成，褪黑素是一種調節睡眠—覺醒週期的激素。
2、降低體溫會讓我們進入睡眠狀態。當體溫下降時，人體會自然地放慢代謝速度，藍菲說：“這與人們經常在凍死前就睡著的原因是一樣的。”
3、噪音有點複雜。你的空間有多安靜或吵鬧並不重要，重要的是你是否習慣。當人們打瞌睡時，天生就很脆弱，所以人體需要能對潛在威脅做出反應。藍菲說，在我們睡覺時，耳朵還在工作，人體聽到的聲音會傳到丘腦，由丘腦決定你是否熟悉它。如果你不熟悉它，丘腦會通知大腦皮層叫醒你。
因此，如果你想在有很多陌生噪音的地方小睡，比如外面有道路施工，你可以放點白噪音音樂，來緩解環境噪音。
除此之外，保持良好的睡眠狀態也很重要。上課或工作時打瞌睡的人都知道這種感覺:忽明忽暗眨個不停，稍微低下頭，然後突然驚醒。這種感覺很不愉快。那是因為你的大腦在想睡還是不想惹麻煩之間左右為難——這是幾千年進化的結果，在此期間，睡得不安全的後果比被老闆訓斥要嚴重得多。
很多睡眠專家都建議，在你小睡之前，你最好設定一個鬧鐘來叫醒你。這有兩個目的：一是它消除了潛意識裡對你會睡過頭的恐懼；二是它能防止你午睡時間過長，那會把你搞得一團糟。
該午睡多長時間？你可能聽說過“睡醉”這個說法。它有時會導致一種被稱為精神錯亂的症狀。如果你午睡時間超過1個小時，甚至兩三個小時，醒來時你可能會感到噁心、昏昏沉沉，這就意味著你睡了太久，陷入了深度睡眠中，就像宿醉的感覺，這不僅不能讓你養足精神，反而感覺可能更糟糕，還會影響當晚的睡眠質量。
為了避免這種情況，藍菲建議你將午睡時間控制在40分鐘內。其他睡眠專家也建議把午睡時間控制在從20到30分鐘以內。
預祝你午間小睡之後，下午精力旺盛、神采奕奕。