我們都知道兒童青少年為了促進身體長高、生長激素的分泌，都要補鈣。尤其是在黃金的生長期，男孩女孩通常是10歲到14歲的時分，要比成年人彌補更多的鈣成分。

跟著年齡的增加，到了18歲之後，補鈣的需求量就沒有那麼大了，但按照健康的規範來看，每天每人也是需要彌補800mg的鈣成分，以供身體的需要。

直到人到了30歲到35歲的時分，在這個階段人的骨量可以到達最高值。這個階段也被稱之為是峰值骨量，過了這個時期之後，機體漸漸的就會下降。

尤其是到了50歲以後，也便是中老年這個階段，發生骨質疏鬆的風險是非常大的。據國家衛健委宣佈的資料表明：50歲以上的女性患骨質疏鬆的概率可以到達32%，而男性的患病率也能到達6%。

防備骨質疏鬆咱們越早開始越好，營養師主張我們多吃3種食物，常做1件事

1.多吃乳製品，乳製品是指用羊乳、牛乳以及加工後的製品所製作出來的飲品，如牛奶、優酪乳、乳酪等等。這樣的食物營養價值高。尤其是牛奶，它裡面的鈣含量豐厚，且極易被人體消化吸收，是非常好的補鈣飲品。

牛奶也是中老年人補鈣的必需品，在選購的時分，我們也不用購買特意購買高鈣牛奶。儘管這樣的牛奶裡面鈣含量稍微多一點，但也不會多出太多。

2.多吃深海魚，中國人普遍吃深海魚的量不夠，按照每天每人對水產品的需求來看，健康的攝入量是45g~75g。其間補鈣的好挑選便是深海魚，深海魚不光是有豐厚的鈣，還有較多的維生素D，可以更好地促進機體對鈣的吸收。

對於心腦血管不好或者是本身有心腦血管疾病的中老年人，每週適量吃點深海魚，還有益於增強血管彈性，避免血管阻塞等風險，是個攝生不錯的挑選。

3.最後，我們不要忘了一件重要的事情，在冬天中老年人別忘了晒太陽，晒太陽最直接的優點便是可以促進維生素D的合成，維生素D跟鈣是很好的調配，兩者成分可以發揮協同作用。

營養師：常做1件事。補充硫酸補骨脂

硫酸補骨脂是軟骨素和中藥補骨脂的結合，補骨脂具有促進骨形成、一直骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，同時還具有調節雌激素樣的作用，尤其適合絕經後的骨質疏鬆婦女。

軟骨素是關節組成的重要部分，硫酸補骨脂能夠結合水分子潤滑和支撐關節，緩解關節磨損引起的骨關節疾病，同時能促進骨鈣沉積。所以絕經後的女性要是想防治骨質疏鬆，可以每天適當補充。