很多人睡前都會洗個熱水澡，除了能讓人放鬆外，身子乾乾淨淨才睡得舒暢。可是你知不知道，洗澡的時機可能對你的睡眠大有影響呢？

我們都知道人的體溫是攝氏 37 度，可是體溫也會隨著我們的作息稍微升降，我們在下午活躍時的體溫較高，晚上臨睡前體溫就會開始下降，在入睡後的體溫是最低的，這些都是由我們的生理時鐘調節。

所以體溫的調節對睡眠非常重要，要低一點才有利入睡，若果洗完熱水澡後立刻睡覺的話身體會太熱，想睡覚就是跟生理時鐘作對，自然事倍功半。

但若果早一點洗熱水澡就不同了，熱水澡會加速血液迴圈，而血液流到四肢有助散熱，這正是我們入睡所必需的。

這研究發現最好的時間就是在睡前 90 分鐘泡個熱水澡，最佳的溫度是 40-42.5 度，這樣就符合生理時鐘的體溫調節，好處包括：

加快入睡增加總睡眠時間增加慢波睡眠時間。慢波睡眠亦是最深層的睡眠，對學習和記憶是很重要的一個睡眠階段。

不喜歡浸浴的話淋浴也是可以的，十分鐘就可以了！

資料來源：Haghayegh et al (2019) Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. 46: 124-135.