有事沒事來杯咖啡？

或者早晨起來的時候你總是用咖啡“續命”？

也不是不可以，科學研究證明，日常咖啡因的攝入量上限為400mg，但是如果長期攝入大量咖啡因，事實上對身體來說並不是一個健康聰明的選擇，還可能導致抑鬱。

你可能會說：可是我早上不來杯咖啡，真的沒有精神。

那麼有一個事實你需要了解，大腦對咖啡因的刺激會隨著時間推移產生耐受性，咖啡因會隨著你越攝入越變得不起作用。

所以正確地喚醒自己的方法，應該是減少外力比較好。

在這裡，高醫生就教你5種不需要靠咖啡因就能喚醒身體的方法：

第一種：散步

沒有什麼比大早上起床散步去呼吸一下新鮮空氣來喚醒身體更好的方法了。

或許賴床對你來說真的很有誘惑力，可是你需要知道早晨散步是讓你感到有活力的良好途徑。

科學研究還發現，早晨散步還可以提高體內5-羥色胺水平，也就是血清素，它可以為你帶來快樂和幸福的感覺。

只要在冬天出門前做好保暖就沒有問題。

第二種：用薄荷味牙膏

刷牙的時候用薄荷味牙膏，感覺就像是在夏天吃到了一個甜筒一樣的感覺。

一呲溜，腦子就清醒了。

這也是因為薄荷中的活性化合物薄荷醇可以提高頭腦的警覺性，且冰涼的刺激感也是一個喚醒身體的一個好方法。

第三種：曬曬太陽

陽光是叫醒身體的自然元素，暴露在陽光底下有助於減少褪黑激素的分泌，讓你避免早上起來後仍然昏昏欲睡。

並且自然的陽光可以讓你的身體與自然晝夜節律融合，有效促進睡眠週期的養成。

第四種：鍛鍊身體

這也是為什麼有很多朋友喜歡在早晨健身；

喚醒大腦的好辦法就是透過鍛鍊來啟用整個身體，它能夠增加體內的氧合作用，促進血液迴圈的同時，還增強了肌肉；

另外鍛鍊可以促進內啡肽的分泌，提升了情緒的同時又為身體提供了能量。

第五種：聽聽音樂

一些節拍和曲調是咖啡因完美的替代品，一首你喜歡的帶節奏感的音樂，足以讓你振奮；

而且研究也證明聆聽喜歡的音樂可以促進大腦釋放血清素。

所以你完全可以建立一個屬於自己的起床歌單，以讓自己能夠自然喚醒。

以上就是5種可以不用咖啡因就能讓你早晨充滿活力的自然喚醒身體的方法，趕緊用起來吧。