常言道吃飯就七分飽，喝酒每次最多喝二兩，這些話是有道理的。以前的時代，能吃飽就已經很不錯了，但現在，人們基本不關心溫飽問題了，更關注如何吃得好。吃好不是非得吃飽飽的，吃到七分飽才是最好的，那麼，吃到什麼程度才算呢？吃飯七分飽，對身體健康有何好處？吃得太飽會怎麼樣？吃飯裡有大學問，此文我們一起來了解下。

為何吃飯要吃七分飽？

每餐都吃七分飽，很有利於控制體重，避免肥胖，吃到七分飽的時候，身體其實已經吸收到了足夠的營養了，繼續吃很容易過量進食，增加身體負擔；而且對於胃部和大腦的健康也有益，飯吃七分飽能能避免大腦處於缺氧的狀態下，也能夠促進胃的正常吸收和消化。

若是吃得太飽的話，易胖不說，還很容易引起腹脹、腹痛，不利於胃的健康，大量的血液集中在此，幫助消化，大腦就容易缺氧；而且有研究認為，人體攝入的能量越多，體內產生的自由基也會增多，這種物質不利於身體健康，吃得過飽，容易使細胞受到損傷，加速衰老的速度。

那麼吃到怎樣的程度才算七分飽呢？如何輕鬆的做到支援七分飽，養成一個好的飲食習慣？標準其實很簡單，下面的方法，不妨照著做，或能輕鬆做到。

當你伸出筷子時，猶豫了，腦子裡在想是吃還是不吃的時候，其實此時就可以撤走食物了，你也不會感覺到餓，這就算是七分飽了。七分飽只是一個形象的說法，可能不同的人，對營養的需求量也不一樣，這只是在提醒大家吃飯要食不過量。那麼，如何才能輕鬆達到這個標準呢？

可以改變進食的食物的順序，從以前的先吃飯換成飯前先稍微喝點湯，胃裡有了一定的飽脹感，之後你就不容易吃多了，有肉也有菜時，儘量先吃蔬菜或粗糧類，這類食物飽腹感較強，也不會增加太多熱量，之後吃肉的量也會少一些。

吃飯的習慣也要改變，儘量細嚼慢嚥，這能讓唾液和胃液更好的分泌和消化食物，不要狼吞虎嚥，食物進入胃裡後，神經在反射到大腦，告訴你吃飽了的這個過程需要一定的時間，吃點太快，可能等你感到飽了，實際上已經吃撐了。而人在飢餓的狀態下，往往是飢不擇食，對於七分飽的概念或早就忘記了，所以在飢餓之前還可以先少吃點，少食多餐，更容易做到吃七分飽。

最後提醒大家一下，因為疫情的影響，很多人為了積極響應號召，可能已經宅在家裡不少天了，除了要注意個人衛生與清潔，儘量少去人群聚集的地方之外，飲食也要注意調整，吃七分飽、注意清淡飲食也是提升免疫力的好方法，而且也不能光吃不動，也要在要力所能及地做一些室內運動比如下蹲、跟著抖音學習一些簡單運動等。