我們的胃決定了自身的食量，經常吃太多吃撐的人，胃容量也會慢慢變大，身材也會發胖。很多胖子的胃容量會比較大，一頓可以吃很多東西，熱量攝入也會超標。

減肥先減胃，胃容量縮小了，進食量才會下降，你的熱量攝入才會降低，身材自然而然地會瘦下來。

怎麼才能科學降低胃容量，減少進食量呢？我們可以從這幾個方法入手：

1、飯前一杯水

飯前先一杯水喝水可以提升飽腹感，讓你降低進食量，有助於腸胃健康，慢慢養成易瘦體質。而飯後喝湯的話，你不但容易攝入過多的熱量，還會撐大胃部，不知不覺進食更多的食物，身材也容易發胖。

每天主動喝水，可以抑制飢餓感，每天喝足10杯水，可以補充身體水分，避免假性飢餓感的出現。

2、細嚼慢嚥的吃飯習慣

吃飯的時候注意不要狼吞虎嚥，而要細嚼慢嚥。一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鐘以上，有助於消化，對腸胃健康有好處。

此外，身體釋放飽腹訊號是需要時間的，放慢吃飯速度還可以讓大腦有足夠的時間接受飽腹訊號，避免過量進食而不自知。

3、飯吃八分飽即可

三餐要規律，不要有一頓沒一頓地吃。吃飯的時候，一定不要等到吃撐了才停下來，健康的飲食習慣是飯吃八分飽，晚餐六七分飽即可，這樣可以減少身體運轉負擔，有助於縮小胃容量。

4、睡前3小時不進食

睡覺的時候，消化系統也是需要休息的，第二天才能更高效地運轉。如果睡前吃東西，就會影響腸胃的休息，還會導致脂肪堆積。

我們應該戒掉宵夜，睡前3小時不進食，給食物足夠的消化時間，睡覺的時候身體才會消耗更多脂肪，身體才會更快瘦下來。

5、少吃垃圾食品，多吃蔬菜水果

健康的腸胃，身體才會更健康，運轉迴圈速度才會更高效。而很多過度加工的零食，熱量都是非常高的，即使分量少，也容易讓你發胖。加工零食對於身體健康不利，尤其是腸胃消化是不好的。

我們需要戒掉這些零食，多吃一些天然的蔬菜水果，來補充纖維素，促進腸道蠕動，讓腸胃更加健康，身體代謝水平也會提高。