明天就是元宵節，雖然戰疫仍繼續不能出門聚大餐，但家人們在一起難得一聚，過元宵就一定要熱鬧些，糖尿尿病人可以適當的吃些元宵，要怎麼吃呢？

今天給大家講一講：

元宵是高脂肪、高熱量食品，糖尿病要淺嘗輒止

元宵的外皮是用糯米粉做的，而糯米的「升糖指數」比普通的米麵高得多；元宵的餡料主要含蔗糖、油脂、各種堅果仁（花生、芝麻、核桃仁）、豆沙、巧克力等等；因此，元宵屬於高脂肪、高熱量食品。一口元宵差不多就有 1/3～1/2 是油脂。吃 3 個元宵，就相當於吃 1 盤炒菜的油。

所以糖尿病每次以不超過 3 個（1 兩）為宜，甜的不要吃，而即使吃的是無糖元宵，也不能多吃。

從以上說元宵是升糖的食品，所以糖尿病人一定以把它當主食吃，吃了元宵就要減少相應的主食，比如吃3 箇中等大小的湯圓所用的糯米粉相當於 1 兩米飯所用的米。

其次，糖尿病人還可以作用好降低升糖速度的小技巧，就是最好在早上或中午吃，因為元宵不易消化，最好吃水煮的，不要吃油炸的元宵，在吃元宵的同時，要搭配足夠量的蔬菜，這樣有助於延緩餐後血糖的升高。

最後要提醒，元宵節，糖尿病人聚家過節，還得注意以下幾個細節

節日期間，豐盛的飲食相對比較集中，不少糖尿病友因生活不規律、應酬太多、經常熬夜、管不住自己的嘴巴，結果血糖升高不少，這可怎麼辦呢？

1、糖尿病人節日飲酒要注意：儘量少飲或不飲酒 避免空腹飲酒

即使飲酒，一天的酒精量：女性不超過15g，男性不超過25g；每週不超過2次。(15g酒精相當於450ml啤酒，150ml葡萄酒或50ml低度白酒)。

2、糖尿病人節日飲食要控制好總熱量

糖尿病節日吃也不能吃太多，七八分飽就可，切忌暴飲暴食！

•堅果類不要過量食用

•保健品不能隨意吃，更不能替代藥物，建議諮詢醫生

•15克堅果（15顆杏仁、15粒花生）≈10毫升油

吃核桃每次不超過3顆，帶殼葵瓜子不超過25克（一小把）

3、雖然呆在家裡，糖尿病人節日裡睡覺時間多，但還是要養成良好的作息時間，佳節也不能熬夜；

4、糖尿病人在節日期間一定要按醫生要求用藥，不可停藥，同時要適當監測血糖

最後就是要保持良好心情，適當進行居家的運動鍛鍊。

祝大家節日 快樂，身體健康！