四季養生

1.春季養生——春應肝而養生

春季是歷代養生家都非常重視的季節。《內經》指出：“逆春氣則少陽不生肝氣不變”。所以，春季尤其要注意調養肝。春季養肝首要一條是調理情志，即保持心情舒暢，不要生氣。此外，春天陽氣升，春天的藥膳調養，要以平補為原則，不能一味使用溫熱補品，以免春季氣溫上升，加重身體內熱，損傷人體正氣。

（1）情志宜平和 肝主疏洩氣機，調暢情志，春季肝陽易動，人易急躁發怒，因此要駕馭和調控好自己的情緒，預防體內氣機升降失常，臟腑功能紊亂而發生疾病。所以，春季應保持心情舒暢，順應肝調達之性，才能達到祛病強身的保健目的。首先，人們應剋制情緒，以免傷肝。

（2）飲食宜清淡 春季養生飲食宜清淡，應選擇既利陽氣升發又清淡可口的食物，如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蜂蜜等，還應多吃些新鮮蔬菜和野菜，如春筍、菠菜、韭菜等，以利體內積熱的散發。春季還應控制飲酒。初春時節，寒氣較盛，少量飲酒有利於通經、活血和肝臟陽氣之升發。但不能貪杯過量。

（3）運動要科學 春天，冰雪消融，萬木吐綠，是生髮的季節。人們應早睡早起，適當鍛鍊。春天時，樹林、江河、湖邊的陽氣尤其旺盛。這些地方富含負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。鍛鍊猶如一劑活血驅邪藥，有利於吐故納新，是痰溼體質人的良藥。人們應根據自身情況，選擇適宜的運動專案。或漫步於芳草小徑，或疾行於河畔林間，踏青問柳、遊山戲水、賞花行歌、登高望遠，將身心融入大自然之中，對健康十分有利。

2.夏季養生——夏應心而養長

夏季天氣炎熱，人體新陳代謝十分旺盛，很多人在夏季易疲勞、出汗、心煩、食慾不振、昏昏欲睡，甚至會中暑、腹瀉。因此，夏季要注意保養，尤其注意在以下五個方面要把握好。

（1）注意精神放鬆。 俗話說:“心靜自然涼。”所以，放鬆而安靜的心境是夏季保健的前提條件。切忌遇事要冷靜，心情要平和，安和寧靜的心情有助於防止心火內生，解除煩躁。

（2）注意飲食清淡。 在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、時令水果等，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、番茄藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。解渴應多飲開水，此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時補充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。

（3）注意居室涼爽。 夏天的致病因素固然首先來自“暑”所以最好多居涼爽通風之處。居住的房間早晚應將門窗開啟，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，應將門窗緊閉，拉好窗簾。適當開空調風扇，但要避免過涼。

（4）注意適當鍛鍊。 夏練三伏能使身體更好地獲得“順四時，適寒暑”的能力。但夏季炎熱，鍛鍊時間不宜過長，夏季鍛鍊的時間應選擇在早晚氣溫涼爽時進行，在有花有草，有水有樹，視野開闊，環境優美，空氣清新，溼潤清爽的開放場所進行。

（5）注意睡眠充足。 夏夜炎熱，難以入睡，或半夜易醒。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律，即早睡早起，按時入睡；要有適當的午睡時間，及時補充睡眠。夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的活動，也是預防中暑的措施。

3.秋季養生——秋應肺而養收

預防秋燥是重要的秋季保健原則。

（1）謹慎起居。 早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。但起床時不宜過猛過急，可適當再賴床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨對預防血栓形成有重要意義。

（2）滋陰潤肺。 夏季過後，暑氣消退，人們的食慾普遍增強，加上秋季食物品種豐富，故應管住嘴，以免傷及腸胃。秋燥易傷津液，秋季以肺臟當令，飲食上應以“滋陰潤肺”為原則。《素問》指出:“五穀為養，五果為助，五為充，氣味合而已之，以補益精氣。”秋季氣候乾燥，而多數蔬菜、水果等有滋陰潤燥、清熱通便之效。少食辛辣煎炸食品，以免助燥傷陰。另外還應“增酸”，多食芝麻、核桃、蜂蜜、蓮子、百合、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；多吃水果與綠葉蔬菜，如柑、山楂等酸味食品；對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益胃生津。年輕人可以適當吃些涼性食物。少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調節。比如水鴨、魚蝦、藕、大白菜、蘿蔔、蘑菇等。

（3）預防秋燥。 空氣中的溼度小，氣候乾燥，易使人出現面板緊繃、乾裂、脫屑、毛髮脫落、口脣乾裂、咽痛、便祕等症狀。因此，室內要保持一定溼度，適當補充體內水分，多喝開水、淡茶果汁飲料、豆漿、牛奶等，以養陰潤燥。飲用時要以少量、多次、緩飲為原則。為防面板乾燥，可塗擦各種護膚霜；口脣乾裂者可塗潤脣膏。

（4）動靜適宜。 秋季天高氣爽，空氣清新，堅持適當的體育運動，不僅可以調養肺氣，提高肺臟功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界冷刺激的防禦能力。然而由於秋季早晚溫差大:所以要注意三防:一防受涼感冒。鍛鍊時要適時增減衣服，鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗。二防運損傷。每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度。秋季人體的陰精陽氣正處於收斂內養階段故運動應順應這一原則。即運動量不宜過大，以防出汗過多，損耗津液。應選擇輕鬆平緩，活動量不大的專案，如散步、慢跑、太極拳、做操等，使周微微汗出即可。

（5）調達情志。 一般來說，秋天人的情緒不太穩定，易煩躁或悲愁傷感，所以秋季養生更要注意調達情志，培養樂觀情緒，保持心理平衡，以溫順的心態看待一切事物。在Sunny明媚的天氣裡，多外出觀賞風景，聽一些輕鬆愉快的樂曲，可使憂愁頓消，心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。

增強抗病能力俗話說，“一場秋雨一場寒”，“春捂秋凍”。秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛鍊。氣溫下降時不要急於新增過多的衣服，使機體的抗禦機能得到鍛鍊，從而激發機體逐斬適應寒冷環境的能力，有利於避免許多疾病的發生。

4.冬季養生——冬應腎而養藏

冬三月，水冰地坼，天寒地凍。冬天圍繞一個什麼字呢？藏！

（1）冬季的著裝尤其要注意，切不可因著裝單薄而受涼，導致一些疾病的發生。木枯草衰，萬物凋零、陰雪紛紛，常會使人觸景生情，抑鬱不樂。其時節改變情緒，調攝身心的基本方法就是運動。冬季進行健身運動不宜起的過早，以免擾亂陽氣。最好等到太陽出來以後，還應選擇順應冬季的運動專案，運動之後能使身體出些許微汗為宜。這樣既可達到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快，使精、氣、神得以內收。

（2）飲食方面，從冬天來講，要養腎，冬天應腎，養腎的東西都要鹹如腎，用一些鹹的、幹溫熱的東西來養腎。冬天大家都知道吃狗肉，羊肉，暖性的，有一點肉，有一點鹹味。要根據季節吃這個東西。這是藏。有的人陽氣天生就不足，特別怕冷，特別是女性，到冬天手腳冷，應該是養血，養了血以後，弄一些利心脈的，到四肢去，這樣更容易養血了。所以中醫裡面，用當歸，是溫的，苦甘溫的東西，用當歸來養血，是溫的，當歸生薑羊肉湯，都是溫養的。

（3）“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”冬季天氣雖然寒冷，但是仍應堅持健身運動。冬季進行健身運動對肌體一年的健康都大有益處。人們在冬季多閉戶不出，動的少，精神也萎靡，食慾也增加，結果會長出一身贅肉，而活力卻大為降低。堅持冬練，增強中樞體溫調節功能，使身體與氣候環境之間取得平衡，以適應寒冷的刺激，增強造血功能和坑病能力。冬季運動有助於預防大腦衰老。體育運動可以使人體血液迴圈速度加快，從而使腦血管中的血流量增加，提高腦細胞的供氧量，減輕大腦疲勞。