便祕問題在生活中還是蠻常見的，無論你是青少年，還是中老年，都有可能發生在你的身上。但是出現排便困難或不通暢等便祕問題可能有的人會走一些彎路，這樣便祕問題不僅會加重，甚至還會帶來一些身體傷害。

最常見的就是飲食方面，5種食物會讓便祕更嚴重，很多人卻不知道

1、巧克力

如果在便祕問題出現之後，還食用很多的巧克力，加上裡頭含有大量脂肪，會使我們肌肉收縮和腸胃蠕動下降，就會讓消化過程變慢 。

2、未熟透香蕉

稍微有便祕出現，不少人會選擇吃香蕉來緩解，但是要記住，未熟的香蕉含有丹寧酸，可能會抑制胃酸分泌和腸胃蠕動，進而造成便祕加重，食用時應選擇熟透的香蕉。

3、濃咖啡濃茶

濃茶和咖啡中的一些成分，比如丹寧酸，會讓糞便黏在一起導致影響排出困難。加上也會含有咖啡因，過量攝取會讓身體因利尿而脫水，讓身體水分不足，糞便就會越變越幹。

4、油炸食品

油炸食品屬於高脂肪食物，容易造成腸堵塞，而且脂肪需要更多的時間才能消化，若是常便祕的人，就要減少吃油炸食物的頻率。

5、精細米麵

精細米麵雖然看似清淡，但是由於缺乏膳食纖維，會在腸胃道停留的時間長，所以平時主食的選擇要儘量避免。

想要通過飲食改善便祕，可以利用4種食物搭配食用，順利排便，不受便祕困擾

萊菔子：

萊菔子其實就是蘿蔔子，對於飲食停滯、脘腹脹痛、大便祕結等都有很好的緩解作用，可以減輕便祕引發的腹痛、腹脹問題，進一步促進排便。

郁李仁：

郁李仁是郁李的種仁，有潤肺滑腸，下氣利水的功效，能緩解大腸氣滯，燥澀不通，小便不利，大腹水腫等症狀。能進一步滋潤腸道，緩解大便乾硬造成的便祕。

火麻仁：

火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、大腸經，主要的功效就是潤腸通便，對於腸燥型便祕有很好的改善效果。

決明子：

決明子具有潤腸通便，降脂明目的功效，對於便祕及高血脂、高血壓有不錯的效果，尤其是利水通便作用很強，還可以緩解腹瀉的問題。

這四種食物屬於藥食同源食物，用於改善便祕，更為推薦的是搭配食用。藥理研究發現，將四種食物搭配併發酵，製成萊菔子郁李仁液飲用，可以將食物的通便效果疊加，更好的起到緩解便祕的作用。會比單獨食用任何一種食材或者是普通熬煮法達到更為明顯的通便效果。

通常堅持搭配食用一段時間，便祕問題不僅可以改善，而且腸蠕動正常，還可以讓便祕不再出現，即適合偶爾便祕的人食用，也適合長期便祕的人食用。