鈣是我們身體不可缺少的物質。雖然它在我們身體中所佔的比例不大，但它對我們的身體非常重要。如果身體缺鈣，會出現骨質疏鬆症、夜間抽筋和生長不良等症狀。

生活中，孩子需要補鈣，老人需要補鈣，孕婦也需要補鈣。尤其是過了45歲以後，不管男女，補鈣很重要!

事實上，45歲已經進入中年期了。此時，人們的身體開始老化。許多人會發現自己的手和腳不如以前靈活了。上下樓梯變得非常困難，彎腰也變得非常困難。事實上，這些都提醒你需要補鈣了!

科學補鈣需要注意以下4點：

1、每天都要吃含鈣量高的食物。

其實我們生活中有許多食物都含有很高的鈣質，比如我們熟悉的牛奶，100毫升牛奶中就含有大約110毫克的鈣，因為隨著年齡的增長還越來越難以吸收，所以45歲的女性每天最好攝入1500毫升牛奶。除了牛奶外還可以喝一些羊奶，乳酪中的鈣也很豐富。

2、鈣片也是補鈣的一個很好的選擇

鈣片是一種人工合成的鈣，它比食物更能被吸收，所以對於45歲的中年人來說，當身體開始吸收不到食物中的鈣時，可以考慮新增一些人工合成的鈣。

3、補充維生素D

儘管鈣在年老後很不容易吸收，但配合與之搭配的黃金搭檔維生素D一起食用，就會變得非常順滑，當然有條件的可以去曬太陽，沒有條件的可以補充維生素D。

4、堅持體育鍛煉