一、吊單槓，小燕飛和爬行哪個更靠譜？

二、腰椎間盤突出該怎麼運動？

腰椎間盤突出是一個非常常見的疾病，很多人都會有這樣的問題，實際上隨著年齡的增長，腰椎間盤突出導致的腰疼成為了非常普遍的現象。

但是腰椎間盤突出該怎麼辦呢？

有人推薦吊單槓，可以把腰椎間盤突出來的地方拉回去，這是真的嗎？

還有醫生說，要做小燕飛這個動作，也有人說爬行很有效。

但是這些方法有用還是沒用？

一、吊單槓靠譜嗎？

很多人在公園裡碰到單槓都喜歡雙手抓一下，在單槓上吊一會兒就覺得腰椎舒服很多。

難道單槓對治療腰椎間盤突出非常有效？

實際上，目前沒有相關的研究可以證明吊單槓對腰椎間盤突出有多有效。

但是在吊單槓的過程中，人們自身的重量可以使身體向下沉，理論上起到了牽引的作用。

無論是對腰背肌的拉伸還是減輕椎間盤壓力，都是有效的。

也有很多患者確實感覺吊單槓之後，腰背部舒服了很多。

但這是不是一種好的治療方式很值得探討，畢竟所有人腰椎間盤突出的情況並不一樣，也有很多人不太適合這個運動。

就像腰椎牽引一樣，並不是所有人都適合腰椎牽引，有可能牽引之後疼痛反倒加重。

所以，如果在吊單槓之後感覺疼痛加重了，應該立即停止，以免出現嚴重的併發症。

二、小燕飛有用嗎？

如果你對腰椎間盤突出有所研究的話，或者去醫院看過醫生的話，都會聽說過這個動作叫做小燕飛。

實際上就像圖片中顯示的那樣，在俯臥位的時候，把手和腳儘量地抬起來，讓腰背部肌肉緊張起來。

這個動作對於鍛鍊腰背部的肌肉力量是十分有效的。

這個動作其實是非常有益的，但也並不是所有人都適合在一些患者中，應該尤其注意。

1.腰背部力量很弱的人群在抬起的過程中應該考慮到自身的情況不要對自己太苛刻，以免造成肌肉拉傷。2.中老年人如果伴有腰椎管狹窄，那麼最好不要經常練習這個動作，大幅度後伸會導致腰椎管狹窄的症狀明顯加重。3.如果腰椎間盤突出特別巨大或者疼痛很嚴重的急性期，患者也不建議做這個動作，對神經的壓迫會越來越嚴重。三、爬行。

很多人都建議像動物一樣四肢在地上爬行，覺得這樣對腰椎間盤突出特別有益。

但是要知道爬行的時候要是向前彎的，而目前對腰椎間盤突出的治療理念都是以增加腰背部肌肉力量為主。

換句話說，向前彎腰對增加腰背肌肉力量並沒有多大意義。

所以說爬行對於改善腰椎間盤突出患者的病情，實際上作用和效果不大。

而且如果嘗試這個動作的話，也有可能造成神經受壓更為嚴重，所以適可而止，儘量不要嘗試這種動作。

腰椎間盤突出的症狀其實各不相同，每一個患者的表現也都不太一樣。

但是運動可以幫助患者早期康復，這個觀點是大家的共識，一般來說只要不是急性期或者非常嚴重的腰椎間盤突出患者，都建議適當進行體育運動。

換句話說，只要在可耐受疼痛的範圍內進行運動，都是可以的。

疼痛期是可以臥床的，不過能運動的時候儘早運動。

各種運動都可以，哪怕是行走也是非常有效的鍛鍊方式。

不過如果可以重點訓練的話，建議增加腰背部肌肉力量，臀部和下肢的肌肉力量，只有肌肉力量更強壯，才能讓椎體和椎間盤更加牢固。

當然運動的方式不盡相同，在這裡只推薦一些常用的和簡單的運動方式。