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腰間盤突出可以說是眾多辦公室以及體育運動者比較容易患上的疾病。由於外傷或是多種不同的客觀因素造成，然而對於這類疾病的治療方法，在家中就能進行。

下面我就簡單為大家介紹幾種最簡單的治療方法。

一、俯臥沉腰法

病人進行俯臥並且在自己的胸前墊上3-4個枕頭，接著再在大腿部位墊上同樣數量的枕頭，我們能夠發現這個時候腰部不加任何壓力，自然進行下沉保持10-15分鐘，堅持每天進行這樣的治療方法，可以幫助腰椎後緣間隙逐漸縮小，進而將突出的骨髓核入當腰椎盤間隙當中。

二、平趴在床上熱敷

腰間盤突出還可以平趴在床上用一條熱毛巾進行腰椎部位的熱敷，並且如果家人在的話，還可以利用雙手進行上下按摩，但是按摩的同時一定要配合熱敷才會發揮功效，如果大家有條件的話，不妨選擇用熱泥進行熱敷，並且上下搓壓按摩，輔助治療效果更佳。

三、夏季游泳

我們能夠發現夏季即將到來，這個季節想要治療腰間盤突出的話，最好的方法就是利用游泳，尤其是蛙泳，對於這樣的腰間盤突出疾病有著很好的幫助，就算是一些腰椎手術在康復期的患者，利用蛙泳來推動康復進度也是不錯的選擇。

四、走路

想要治療腰間盤突出的朋友，最簡單實用的方法就是每天倒走30-50分鐘，這個方法已經獲得了不少腰間盤突出患者的使用，並且堅持一個月左右，效果是非常不錯的，最重要的就是注意選擇平坦的小路鍛鍊，這樣才能避免車輛以及地面上的坡坡坎坎、坑坑窪窪。

五、遠離不健康食物

我們能夠發現大多數腰間盤突出患者都存在很多不良的飲食習慣和生活習慣，並且非常明顯，在患者進行治療以及康復階段，飲食方面需要注意事項有很多，建議各位腰間盤突出患者在康復以及治療期間必須要拒絕各種不健康食物，比如遠離咖啡、菸酒、芥末、榨菜、咖鯉、韭榮、大蒜辛辣刺激等食品，除此之外，保持良好的飲食習慣和生活習慣都很重要。

六、禁忌腥羶食物

對於腰間盤突出患者來說，腥羶食物也是日常飲食當中的禁忌，比如黑魚、利於、海蝦、帶魚、烏賊魚等，這些海產品都屬於腥羶食物，對於腰椎間盤突出患者的病情沒有幫助。

以上為大家介紹腰間盤突出的簡單治療小方法你掌握了嗎？腰椎間盤突出患者可以採用俯臥沉腰法、平趴在床上熱敷法，另外可以堅持夏季游泳、每天倒走30-50分鐘，最後拒絕各種不健康食物。

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