立春以後，體內肝氣漸盛，是最佳的養肝時機。

肝膽是一身陽氣生髮的起點，有了春天的生，才會有夏天的長、秋天的收和冬天的潛藏，如果春天肝膽之氣生髮不旺，到夏天本該旺盛的心氣就會出現不足，也就是“夏為寒變，奉長者少”。

可見在立春以後的養肝護肝對養生來講是多麼重要，尤其對生命也正處於春天的孩子來講，更是新的一年長高長肉長大腦的關鍵。

在我們現代人日常生活中，有很多傷肝的習慣，如熬夜、長時間用眼、喝酒、發怒…… 我們除了要儘量摒棄這些習慣，還可以做一些鍛鍊來養肝。

肝主筋，中醫所說的筋，包括肌腱、韌帶和筋膜等，遍佈全身，被肝臟的氣血、精氣濡養，而養筋也是可以調肝的，所謂 “筋長一寸，壽長十年”，“骨正筋柔，氣血自流” 。

養筋的方法有很多，拉筋是一種疏通筋絡的好方法，可以讓身上因氣血瘀滯導致的筋疙瘩（筋結）逐漸散去，同時也可以緩解筋縮。

今天我們給大家介紹幾種拉筋的方法，可以選擇其中幾種，和孩子在家一起做做，不必多，也不必急於求成，持之以恆才是最重要的。

做這個動作時，雙手要儘量將兩臂向內收緊，這樣才會起到牽拉筋結的作用。

雙手交叉儘量往上託頂，再分別往左右兩側轉腰，轉到不能再轉為止。

這個動作可以輔助消散第三腰椎橫突上出現的筋結，也可以緩解久坐引起的腰痛。

坐下來把右腿伸直，左腿彎曲放在地面上，左腳心儘量貼在大腿右側，然後身體像彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空方向伸展，儘量使身體保持在一個平面內。持續一分鐘，換另一邊再做。

可以看出這個動作重點拉伸的是兩肋，肝氣鬱結，往往導致兩肋脹痛，經常做這個動作就可以調節情緒，讓心情像神仙一樣“逍遙”。

坐下，曲膝，兩腳心相對，儘量把腳跟往裡靠，雙手抓住腳尖。膝蓋有節奏地向兩邊地板振動，就像蝴蝶翅膀一樣。

這個動作雖然運動量不大，但卻運動到了最難鍛鍊的部位——髖部，避免久坐導致的髖部氣血不暢。

先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓腳趾，身體慢慢向下壓，然後再把雙腿打開向下壓。

一開始往往雙手夠不到腳趾，沒關係，只要儘量往前夠就可以了。