睡眠是生命的基礎！睡眠是養生第一大補！睡眠品質是健康長壽的保障！

好的睡眠並不是說睡得越多越好，而是在保證有充足睡眠時間的同時還要有好的睡眠品質。比如說入睡快，在10分鐘左右入睡；睡眠深，呼吸深長而不易驚醒；無起夜或很少起夜；無驚夢現象；早晨起床精神十足；做事有效率；頭腦清醒；不易感到疲勞。但如果你在有效的睡眠時間內睡眠品質較差，如難以入睡、睡覺易驚易醒、愛多夢、無法進入深度睡眠等，就會給身體健康帶來不好的影響。

睡眠品質差的人，小心“3不好”

1.免疫能力下降

長期睡眠品質差，會導致人的免疫能力下降。因為長期的睡眠品質差，不僅會讓內臟得不到及時的調理，而且還會導致免疫系統無法得到及時的修復，造成免疫系統失衡，導致免疫能力下降。

2.損傷記憶

長期的睡眠品質差，會導致人的記憶能力下降。研究表明大腦在深度睡眠當中可修復負責記憶的細胞，而睡眠品質差的人，很難進入深度睡眠，得不到充分的休息，部分受損負責記憶的細胞就無法及時得到修復，會越來越多，導致記憶下降。

3.精神緊張

長期的睡眠品質差，會使身體處於緊張狀態，而不能完全放鬆。由於沒有進入深度睡眠，就算外界有一點小動靜，也會易驚易醒，甚至會聽到“陶斯之聲”，從而會影響到大腦休息，人常出現精神緊張、急躁、恐懼、注意力不集中等不良表現。

做“3要、3不”，有助睡眠好

3要

要常吃些有助促進睡眠的食物

燕麥：燕麥中含有豐富的皁苷以及維生素B，能夠促進人體產生褪黑激素，來調節內分泌，從而能起到改善睡眠的作用。

豬心：中醫認為豬心具有安神安驚、養心補血、鎮靜補氣的功效。尤其適合因睡眠品質差而導致健忘、注意力不集中、神志恍惚的人食用。

牛奶：牛奶中含有的色氨酸、活性肽和鈣，可起到鎮靜安眠的作用。睡前半小時適量喝些牛奶，有助提高睡眠品質。

2.要常做睡眠操

平日裡精神壓力較大的人，可常在睡前半小時做一做睡眠操，來提高睡眠品質，預防失眠。

深呼吸下蹲：身心放鬆，雙腳稍微分開站立，吸足氣後，屈膝下蹲，同時慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂直於兩膝間，雙手放於兩腿外側，然後逐漸站起並吸氣，還原為站立姿勢。反覆做12次，動作要緩慢，呼吸要深長。這樣做有助解壓，促進睡眠。

3.要經常晒晒太陽

每天早晨6-10點或下午4-5點，讓面板暴露在Sunny下經常晒一晒，利用太Sunny紅外線的溫熱作用或紫外線的生物化學作用，可活躍組織細胞，增強血液迴圈，促進新陳代謝，從而可達到鎮靜、安神、舒緩情志、調節內臟功能的目的，可促進人體褪黑激素的分泌，來提高睡眠品質。

3不

1.睡前不要飽餐

很多人認為白天累了一天，晚上回到家一定要吃的飽飽的。但這樣做會影響到你的睡眠品質，甚至會讓你失眠。因為睡前吃得過飽，胃腸的消化負擔會加重，胃部神經訊號會不斷刺激大腦，從而影響睡眠品質，甚至會讓人難以入睡。所以建議大家睡前不要吃得過飽。

2.睡前不要生氣

睡前生氣會讓睡眠品質變差。因為人在生氣時，會使心跳加快、呼吸急促、神經緊張、大腦皮層也會隨之興奮起來，往往會讓人難以入睡，即使睡著了，睡眠品質也不會太好。所以建議大家睡前保持心情愉快。

3.睡前不要劇烈運動

適量運動有益健康。但是睡前大量的劇烈運動會影響睡眠品質。睡前劇烈運動會使大腦內控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，讓人的睡眠品質變差，甚至是難以入睡。所以建議大家睡前不要做劇烈運動。