腦中風雖然是意外，但它是可以預防的，只要我們了解腦中風的危險因素，並配合定期康檢查及按時服藥、改變飲食習慣、適度運動、規律生活型態、戒菸戒酒觀念，就能防範腦中風。

中風預防之道一: 定期健康檢查

年滿四十歲以上的成人，每三年一次，而六十五歲以上老年人，則每年一次定期接受健康檢查。定期量血壓、血糖及血膽固醇，以減少腦中風發生的機會。

中風預防之道二: 慢性疾病治療

高血壓、糖尿病、心臟病患者必須遵照醫囑指示，長期治療控制，如按時服藥、複診，絕對不可任意停藥或減少用藥量。

中風預防之道三:飲食控制

熱量控制：以清淡為原則，少食用油炸或油煎的食物，可多選用清蒸、水煮、涼拌等烹調方式之食物。限制脂肪的攝取：多選用植物油（如橄欖油、葵花油等）為烹呼叫油。並多攝取富含ω-3多元不飽和脂肪酸的食物，如鮭魚、鮪魚、秋刀魚等。增加纖維質豐富的食物：如未加工過的全榖類、豆類，增加蔬菜和水果，以降低脂肪的吸收、增加膽酸的排洩、降低血中膽固醇濃度，進而預防腦血管栓塞的發生。

中風預防之道四: 規律運動

適度運動可降低血壓、體重及血脂肪，增加血液中“好”的膽固醇（高密度膽固醇）的含量、改善身體新陳代謝率，可防止心臟及腦血管疾病。適合中老年人去做的輕鬆而緩和運動，如：步行、體操、爬樓梯、爬山、游泳等。運動原則以每星期至少三次以上，每次運動時間以20~30分鐘為宜，在體能忍受範圍勿過度勞累。依衛生署建議中老年人運動後的最大心跳次數為：（220－年齡）× 70%

中風預防之道五: 戒菸

香菸中含有尼古丁，會加速動脈血管硬化，造成腦中風。因此，最好能戒掉，方法如下：

當煙癮來時，深呼吸一下、大量喝水或刷牙，遠離引起煙癮的環境。或可以使用尼古丁貼劑或口香膠來治療，但應請教醫師後才可使用。更最重要的是您自己的決心和毅力。可參加戒菸門診或戒菸班。

中風預防之道六:戒酒

酗酒會使心跳加快，收縮性血壓上升，血流對血管的衝擊力增加而容易引起腦血管破裂而出血。每日不超過30㏄的喝酒量，對心臟有保護作用，但是長期的酗酒會增加腦中風的危險。

中風預防之道七:保持情緒穩定

情緒不穩、緊張，會使血壓升高，保持情緒平穩的方法：

找自己有興趣、熟練的工作做，每日不超過八小時，中間休息半小時。環境安靜和睦相處，養成不生氣的習慣心平氣和，不看悲劇的影片或小說。發怒時閉上眼睛做2~3次深呼吸並避免情緒激動。

中風預防之道八:其他日常生活保健

注意保暖：低溫會使血管收縮、血壓上升，尤其是老年人，應減少冷天一大早出門。預防便祕：多喝水、多攝取纖維質、適度運動。定期量血壓：避免血壓過低或過高。血壓高於140/90mmHg者，請每星期至少量一次血壓。注意水分攝取，尤其夏天或拉肚子時應避免脫水，以免造成血液濃縮或血壓偏低。避免三溫暖或泡熱水浴太久，最好採淋浴，水溫約40˚C。