踮腳尖養生的機理，主要是通過增加下肢血液迴圈來防止下肢靜脈曲張及面板色素沉澱，繼而調適臟腑功能(特別是老年人心臟的功能)。

人的腿部肌肉中分佈著大大小小的血管，人在踮腳時，腿部肌肉就會一張一弛。當肌肉放鬆時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；而當肌肉收緊時，通過擠壓血管加快靜脈血液迴流心臟，從而促進血液迴圈。醫學人員經過測試發現，當人踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每發收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏的排血量。所以不要小看這簡單的踮腳動作，它不受場地、時間的影響，卻能改善整個身體的血液迴圈，尤其適合那些運動不多的老年人。除此之外，在踮腳尖鍛鍊的同時，膝關節和腰部的肌肉也會同時得到鍛鍊，所以對保護膝關節、治療腰椎間盤突出症等也都很有幫助。

踮腳動作的具體做法：雙腳併攏，用力踮起腳尖，腳後跟離地面約1釐米，然後用力著地，這樣算1次(1秒鐘內不得多於1次)，30次為1組，每次鍛鍊1-2分鐘，每天重複3-5次。

隨著鍛鍊的深入，大家也可以不完全拘泥於這一種方式和數量，可以根據自己身體的承受能力增加鍛鍊次數和鍛鍊難度。