<生活習慣>

規律的生活作息是血糖平穩的前提，熬夜縮短或者增加睡眠時間，不吃早飯甚至午飯，會血糖變得錯亂。但這並不是說無法熬夜或者起晚，這需要將劑量進行更改。

1. 運動

運動可以加快胰島素注射部位的吸收，也會增加葡萄糖的吸收。(需要注意的是體內一定是有胰島素的，否則無法吸收葡萄糖)運動中如果選擇而較為激烈的無氧運動，會導致體內的激素，入腎上腺素的分泌導致血糖上升，但30-60分鐘後，有可能發生低血糖風險。

所以在運動前，需要將血糖略高，入6.7mmol/l以上，防止低血糖。若飯前兩小時運動過，可能需要將飯前胰島素的大劑量減少30%-50%，如果運動時間超過了1個半小時，需要減少的更多。

注：運動並不意味著你不需要注射胰島素， 這需要看你的胰腺分泌情況，若體內沒有足夠的胰島素，血糖依舊會上升。之前我們提到過不吃飯，血糖依舊會上升，他們的原理是一樣的。

2 .飲食習慣

很多人會有一種疑問，我既然每次吃過飯血糖都會升高，那我一直不吃飯會不會血糖不升高?

很遺憾，並不會。之所以會得糖尿病，是因為你的胰腺分泌胰島素已不夠體內正常使用甚至不再分泌，只能進行吃藥或者體外注射胰島素來輔助葡萄糖的分解。而當飢餓的時候，體內沒有食物但又需要能量，就會自動分解體內儲存的肝糖。而肝糖又無法轉為能量進入細胞中，於是你的血糖會繼續不斷升高。

所以最後如果你不吃飯，你會看到血糖並不會變低，反而會持續升高。

3. 壓力

心理緊張和壓力會對身體有著一定的影響，身體會對壓力自動分泌出腺上激素，使肝臟分泌更多的葡萄糖，使血糖上升。過多的負面壓力也會增加心臟病的發作機率。(壓力來自多種環境，如工作、家庭、自我心理暗示等)

4. 溫度

一些糖友會發現胰島素用量在冬天增加，就會開始懷疑自己的病情是否加重，但這些現象都屬於正常的。

冬季溫度比較低，寒冷會刺激交感神經興奮，使體內兒茶酚胺類物質分泌增加而升高血糖，同時應激腎上腺素分泌，而腎上腺素又能促進肝內儲存的糖分釋放，使得肌肉等組織對糖分的吸收和利用減少，導致血糖升高。

這裡分享一個小經驗，冬天在注射胰島素時，可以先用一個暖寶寶將注射部位暖一會，再進行注射。或者注射後活動活動，可以加快血液流通，使胰島素作用更快。

5. 發燒

當身體因為感染而生病時，如發燒，身體會多分泌皮質醇以及升糖素使血糖升高。於是這幾天，所需要的胰島素量就會增加，但也有可能會持續到康復後的1周。

生病時需多冊血糖以及尿酮和血酮，胰島素的注射也不能中斷。

糖尿病孩子若發燒，建議留在家裡觀察血糖。孩子即使沒有胃口吃飯也需鼓勵孩子攝取和平時一樣的碳水化合物。(可以提供一些孩子喜歡的零食，如水果、冰淇淋等)

注：感冒引起的發燒、中耳炎、尿道炎或者肺炎都會造成胰島素需求的大量增加。若發生嘔吐但沒有腹瀉情況需要警戒，這可能是因為胰島素匱乏導致的高血糖以及高尿酮。所以當孩子感到噁心時，須立即檢測血糖以及酮體。

6. 吸菸

糖尿病患者中，吸菸早死的風險是不吸菸糖尿病患者的1.5-2倍。菸草中含有的尼古丁會增加胰島素的抵抗，也使血管收縮，注射胰島素吸收的比較緩慢。

7. 飲酒

酒精分解會佔肝內的酶，飲酒會一直肝糖內葡萄糖的生產。在飲酒後，體內的皮質醇和生長激素在血液中的濃度也會降低，於是在3-4小時後容易出現低血糖的風險。(啤酒會升糖)

8. 生理期

很多糖友發現，血糖在月經來臨前幾天會上升，後幾天會降低。有研究表明，高血紅蛋白(大於10%)會使月經紊亂的風險增加7倍，若高於12%則增加18倍。

9 .倒時差

有些糖友可能因為工作的原因，需要上夜班或者出國。這時就有著時間差或者倒班的現象。而隨著活動規律的改變，身體所需要劑量也需要進行調整。