腰椎間盤突出在很多人身上都存在，也是生活中，一種比較常見的骨科疾病，近些年來腰椎間盤突出的發病率逐年升高，而且很多的年輕人都已經出現了腰椎損傷的情況。導致腰間盤突出的原因，除了與遺傳有關以外，其實大部分都是由於後天的不良習慣導致的。骨科醫生提醒大家，如果長期對腰椎造成損傷就會促進髓核的退化，時間越長，就會導致腰間盤突出。所以當感覺到自己的腰部存在損傷的時候，就要及時改變自己的不良習慣，一些損害身體的行為就不要再做了。

腰椎間盤突出，這些行為不要經常做

一、“葛優躺”

每當結束繁忙的工作回到家後，最喜歡的就是躺在沙發上休息片刻，葛優躺就是很多人在家裡的一種常態，雖然舒服但是對腰部的損傷確是非常大的。用這樣姿勢躺個幾分鐘你或許感受不到異常的感覺，一旦堅持半小時一上，就會漸漸感覺腰部麻木、痠痛，需要很久才能恢復過來。在“葛優躺”的時候人體的腰部會出現懸空，導致腰椎需要承受身體的重量，受到壓迫慢慢後，就會使得腰椎受損。這對於本就患有腰間盤突出的患者來說就會使得症狀加重，更加疼痛難忍。

二、彎腰搬重物

彎腰搬重物在生活中也是經常有的事，在彎腰的時候臀大肌會收縮，而在拿起重物直腰的時候需要由腰椎發力將重物提起，在這樣的情況下就容易造成腰骶部損傷，對於腰椎間盤突出的患者來說，這無疑是將腰椎再一次扭傷。正確的搬東西姿勢應該是先蹲下，用雙手拿起物品，這樣就是有大腿發力，避免腰椎損傷。

三、久坐

長期久坐給腰椎帶來的負擔是很大的，相信很多久坐的人都深有體會，坐一天之後腰部就會感覺脹脹的，稍微活動一下還能聽到響聲。這是因為長期保持一個姿勢，導致關節產生的粘液減少，腰椎就會變得乾燥，血液迴圈的速度也會有所減慢，時間一長就會引發腰椎疾病。患有腰椎間盤突出的人越坐就會感覺腰部越來越難受。

腰痛的時候怎樣才能緩解?

1. 每天做兩組臀橋

患者可以每天晚上睡覺前透過臀橋來緩解腰部的不適，這個動作能很好地矯正骨盆前傾，增加腰部的弧度。先仰躺在瑜伽墊上，然後將臀部用力撐起與大腿和身體成一條直線，堅持5秒然後慢慢的放下，做三十次左右。

2. 靠牆靜蹲

靜蹲也是緩解疼痛的一種方法，能有效減少腰部的受力，在做的時候需要背靠牆壁，將兩腿張開與肩同寬，然後慢慢的向下蹲，直到大腿與地面平行，堅持兩分鐘，然後再次重複，每天可以做6次左右。

腰椎間盤突出會讓人疼痛難忍，在生活中要及時改變自己的不良姿勢，積極地進行治療，損傷腰椎的行為就儘量不要再做了，小心腰椎疾病越來越嚴重。