在日常生活中，身體的免疫力對我們來說是不可或缺的存在。作為人體自身的防禦機制，免疫力是人體識別和消滅外來侵入的任何異物的重要“戰鬥力”，一旦免疫力過低，極有可能會百病纏身。

而在我們日常生活中，下面這5種人，免疫力最差，看有沒有你

1、經常抽菸的人

抽菸傷肺大家都知道，也更容易患各種呼吸道，咳嗽，噁心乾嘔，這是吸菸者的常見問題，抽菸還會提高心臟病、傷害我們自身的免疫系統，讓你更容易感染疾病。

2、經常大量喝酒的人

喝酒會傷肝和提高心臟疾病的風險。但是不僅如此，酒精還會破壞上呼吸道的睫狀功能，損害免疫細胞的功能，甚至還會削弱下呼吸道上皮的屏障功能。所以為了自身免疫力，請大家不要酗酒。

3、長期睡眠不好的人

我們睡覺的時候，免疫系統釋放一種細胞因子蛋白質，當你睡眠不好，會減少這些保護性細胞因子的產生，同時，睡眠不足的時期，抗感染的抗體細胞會減少。

4、經常感冒、生病的人

有些人幾年也不感冒，就算感冒了，幾天就好了，而有些人基本上每個月都感冒一次，還很難好起來。其實經常感冒，是一個免疫力低下的標誌，這一類人一定要注意環境衛生。

5、久坐不動的人

運動可以加強體質，增強心肺功能，還可以增加抗體和白細胞，提高免疫系統。反之，不經常運動或者是從來不喜歡運動的人，他的新陳代謝就會變慢，免疫力也比較低下。

上面這5種人，免疫力都會比一般人差得多，想要提高免疫力，下面交給你4個方法，可以幫助啟用免疫力。

1、充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。而現代人群又容易多熬，長此以往，不但會降低人體免疫力，還會影響人的身體健康。因此建議平時要保持充足的睡眠，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

2、每週堅持鍛鍊

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”體內細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。所以建議平時要多運動，每天需要有30分鐘～60分鐘的運動量，步行最好6000步以上，像打羽毛球、瑜伽等都是不錯選擇。

3、多補充天門酸醯胺、多糖物質

多補充天門酸醯胺、多糖物質這類物質，具有啟用人體免疫細胞，提高細胞的吞噬能力，提高我們身體免疫力的作用。尤其是巴西菇多糖成分，能直接作用於免疫力，還具有抑制癌細胞的作用。目前市面上的巴西菇蘆筍液就含有豐富的這類物質。

4、調節情緒

積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。要知道，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或啟用某些免疫細胞，從而提高免疫力。反之，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。