血壓高的人,記住“2個時間”,堅持“8不做”,血壓穩,更長壽
高血壓是現代中老年人群的高發疾病,也被稱為“老年病”,高血壓患者平時身體不痛不癢,但是長期缺對人們的健康有很好的危害。高血壓患者如何保持血壓的穩定,保持健康長壽呢?今天小編就來和大家聊聊,高血壓患者血壓穩定的相關問題,一起來看看吧!
[哪些人易出現高血壓]
1、40歲以上的人群:隨著人們年齡的增長,人體器官的衰老,人們的身體會出現生理變化,40歲後的人,高血壓的發病率明顯增高。
2、從事特殊職業的人群:由於職業環境因素,長期從事精神緊張,注意力高度集中,視覺、聽覺過度刺激的職業環境的人群,更易出現高血壓疾病。
3、生活習慣不科學的人:長期大量吸菸,口味重,每日鹽攝入過多,體重超重的人群,更易出現高血壓疾病。
4、營養元素缺乏的人群:長期缺鉀、鈣、鉀、維生素A、維生素E、維生素C的人群,更易出現高血壓問題。
5、遺傳:有高血壓家族史的人,更易患高血壓。
[高血壓的危害]
1、引發心腦血管疾病
長期的高血壓會引發人體動脈硬化,同時腦血管長期處於高壓狀態,容易出現小血管破裂,易導致腦血栓的形成。
2、影響心臟健康
人體的血壓過高,就會加重心臟的工作負擔,長期如此,就可能會引發心臟疾病的出現,危害心臟健康。
3、危害腎臟健康
血壓過高,會導致腎臟入球和出球小動脈硬化,可能導致腎臟缺血。因此,在高血壓晚期會出現腎臟功能減退的問題。
4、導致視力減退
人體長期處於高血壓的狀態,會使視網膜動脈發生玻璃樣病變。可能導致視力減退,危害眼部健康。
[穩定血壓,記住“2個時間”,堅持“8不做”]
2個時間:降壓藥的服用時間和測量血壓的時間
1、測量血壓的時間:人體的血壓在一天中並不是穩定不變的,而是有規律的波動。早晨9點到11點,血壓處於一天的高峰值,然後趨於穩定,直至下午2點到6點血壓會再一次升高,到晚間趨於穩定。因此,為了測量血壓的準確性,大家不應該根據一次測量資料來了解自己的血壓,而是了解不同時段的血壓情況。否則可能導致誤診。
2、服用降壓藥的時間:大家在掌握了自己全天血壓的波動情況,根據血壓的變化來服藥,是比較科學合理的。一般情況,應在血壓高峰前的1~2小時來服藥(具體還要根據藥效發揮的時間來確定)。
堅持“8個不”:通過日常行為習慣的改善來穩定血壓
1、不過量吃鹽:過量鹽分的攝入是導致人們高血壓的主要原因,高血壓患者每日鹽分的攝入應該控制在5克以內。
2、不過多吃高脂食品:高血壓患者腰限制脂肪的攝入,多吃蔬果,保持血管健康。
3、不過量飲酒:高血壓患者要懂得限酒,因為過量飲酒會導致心跳加快,血壓升高,影響血壓的穩定。
4、不抽菸:高血壓患者最好是禁止抽菸,因為菸草中的尼古丁會導致血壓升高,對高血壓患者不利。
5、不懶:高血壓患者要堅持運動,不能太懶惰。每天最好進行半小時到1小時的運動,可增強身體免疫力,保持血壓穩定。
6、不過勞:高血壓患者要適量運動,但是不可過度勞累,一定要懂得把握度,否則對血壓穩定也是不利的。
7、不生氣:高血壓患者要保持心情的愉悅,這樣有助於血壓的穩定。生氣,發怒,會使心跳加速,血壓升高,危害健康。
8、不孤僻:高血壓患者要廣泛交友,因為人際關係的和諧有助於血壓的穩定,身心的健康。
作者mmd1402