“敷最貴的面膜，熬最晚的夜”這句話可謂是當代年輕人的真實寫照。都知道熬夜不好，可禁不住小說、電視劇、遊戲的誘人，不知不覺就成了熬夜黨。

那麼熬夜究竟有哪些不好的症狀呢，我們先來了解一下。

1、面板出現問題

夜晚是身體進行新陳代謝的時間，熬夜尤其是長時間熬夜會導致內分泌失調，使面板乾燥、暗淡無光、彈性差等，出現痘痘、痤瘡、皺紋等現象。

2、容易生病

熬夜容易降低身體抵抗力，最容易患上呼吸道疾病和消化系統疾病，最常出現的就是感冒、可是和胃腸道消化問題。

3、容易記憶力減退

大腦在經過白天一天的運作，到了夜晚是休息時間，但是熬夜導致大腦的交感神經在夜晚興奮，白天則出現反應力、記憶力和精神等跟不上節奏現象。長久會出現記憶力出現問題和神經衰弱問題。

4、上火和肥胖

熬夜最典型也最快的反應就是上火，熬夜導致陰陽失調，虛火上旺，便祕、口臭、痤瘡等都屬於上火的現象。而且熬夜通常都會忍不住吃夜宵，首先夜宵是導致上火和肥胖的一個重要因素。其次，熬夜導致內分泌失調也會出現肥胖。

如果你經常熬夜且已經出現以上症狀了，那麼建議你開始慢慢調整作息，並使用以下方法進行調理。

1、別急著起床

熬夜過後的早晨最容易出現頭暈目眩，渾身無力，而起床過快則會導致眩暈，容易摔倒、心慌等現象。所以，熬夜過後的早晨起床需要緩一點，給身體和大腦一個清醒的時間。

2、喝溫水

熬夜容易帶來便祕、上火、沒精神、面板粗糙等現象。所以，早晨起來喝水，可以補充熬夜導致身體所失去的水分，同時起到潤腸和清理腸道的作用。同時喝水也是在給面板補水，起到振奮神經的作用。

熬夜之後的早晨喝水也有講究，首先，沒有高血壓的人群可以喝淡鹽水，起到殺菌去口臭，補充身體水分。其次，沒有高血糖的人群以喝蜂蜜水為宜，蜂蜜水潤腸效果更佳，同時蜂蜜水中含有糖分，可以補充人體能量，使人更精神。

當然，喝一杯溫熱的白開水也是不錯的選擇。

3、簡單運動

熬夜過後身體的代謝緩慢，適度的運動，有利血液迴圈，緩解機體疲勞。

首先，簡單的運動可以增加身體進氧量，血液含氧量增加，有助於大腦的清醒。深呼吸，慢跑，散步等都適宜早上進行。其次，早晨簡單的運動也是增強免疫力的一種方法，早晨在戶外運動，一方面可以鍛鍊呼吸道系統，有助於抵抗感冒。另一方面，調高免疫力，降低患病機率。

4、飲食以清淡和柔軟為主

熬夜過後的胃腸道更為脆弱，不適宜食用堅硬或油炸食物，如生煎包、油條等。

清淡的早餐更有利於消化和吸收，促進食慾，同時減輕胃腸的消化負擔。以粥為例，可以保護胃黏膜，吸收快。以燕麥粥為例，燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便祕、改善血液迴圈等，同時其中含有的維生素B族可以改善熬夜之後上火所導致的口腔潰瘍類疾病。非常適合熬夜之後食用。

5、茶或咖啡

熬夜之後的早晨如果在需要上班或出門的情況下，可以在早餐之後30分鐘進行喝茶或咖啡。

首先，咖啡中含有維生素B、咖啡因等物質，可以提神醒腦，適量的飲用可以更好的應付工作。其次，茶除具有提神作用之外，還有助於消化，緩解疲勞和提高身體免疫力。所以，熬夜之後的早晨一定記得進行自我調理，最大化的降低熬夜的危害。

以上辦法都可以適當緩解熬夜的不適，但最好的辦法還是——不熬夜！