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一、 做好自我防護:

1. 戴口罩:有效起到防護作用,健康自己,保護他人;

2. 不聚集:減少傳播與感染的聚會;

3. 勤洗手:用肥皂、洗手液洗手,有效防治"病從口入";

4. 要保暖:能夠抵禦風寒侵入,預防感冒。

二、 打掃家庭衛生

5. 常通風:有效減少室內致病微生物和汙染物的含量。每次通風時間15—30分鐘,每天2—3次,霧霾天氣不易開窗;

6. 勤打掃:室內要清潔,勤打掃,尤其"衛生死角",牆角、鞋櫃等,必要時使用"84"消毒液等消毒處理;

7. 分餐制:減少細菌、病毒的傳播機會,有利於健康。

三、 了解疾病知識

8. 會觀察:出現乏力、發熱、咳嗽、咳痰等症狀,需要到醫院發熱門診就診;

9. 看科普:學習健康科普常識,改變生活方式,促進健康。

四、 適當健身運動

10.運動時間:每天堅持30分鐘-1小時;每週3-5天;

11.運動強度:根據個人年齡、體質和狀態調整強度;

12.運動方式:通過有氧運動、無氧運動、柔韌性運動,來達到健身的目的。如走步、跳舞、瑜伽、八段錦等。

五、 保持心態平和

13.堅定信念:有國家的整體部署,有醫務人員的堅強守護、有自我健康管理的能力,相信疾病可防、可控、可治;

14.自我調節:通過聽音樂、與朋友聊天、運動等方法,轉移注意力,緩解應急下的焦慮心情;如果出現極度恐慌、抑鬱,可以尋求心理援助。

六、 科學合理飲食

15.合理膳食:食物應多樣化,葷素搭配、粗細搭配,保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和水的攝入;

16.食品安全:不食野生動物,不食過期食品;食品生熟要分開;冰箱要清潔;碗筷要消毒。

七、 維護社會公德

17.不信謠、不傳謠:以政府網站、微博、微信平臺釋出的資訊為準,不聽信小道訊息,不私自傳播謠言;

18.聽從安排:聽從政府各部門在防控中的統一安排,遵守秩序,有利於疾病的控制。

八、 科學規律睡眠

19.睡眠時間:正常成人每天應保持7-8小時的睡眠、兒童和青少年要多一些、60歲以上老年人睡眠時間會少一些;

20.睡眠前注意:睡前不宜飲咖啡、濃茶;不宜做劇烈運動;不宜看恐怖片;洗溫水澡,聽輕音樂,有利於睡眠。

供稿單位:瀋陽市衛生健康服務與行政執法中心直屬健康教育中心

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