春節儲備的餘糧吃得差不多了?如果你居住的城市隔離政策又尚未解除，那麼，出門買菜便是一項技術活。如何買得精準、買得營養，我們怎麼吃才安心?

新型冠狀病毒感染的肺炎流行時，注意合理膳食

合理膳食，可以根據個人特點，飲食要葷素搭配，谷豆混吃，蛋奶兼併，果蔬充足，少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品，少吃高鹽和油炸食品。足量飲水，促進機體的新陳代謝，增強機體的免疫力和抵抗力，減少基礎疾病。

南京醫科大學教授汪之頊表示，受食物供應時效性影響最突出的首先是新鮮綠葉蔬菜、水果，其次是新鮮魚蝦肉類、新鮮乳品，可通過相應措施加以彌補。在住居區域受到管制、外出受限的情況下，大家可以利用有限的外出採購時機，優先購買和儲存魚蝦和肉類、蛋類、蔬菜、奶類、豆類、堅果類、水果、油和鹽。“需要按照食物方便儲存的特點，確保每一類食物可得。”汪之頊說。

具體來說，選購魚蝦和肉類時，優先考慮冷凍的瘦豬肉、牛肉或羊肉等紅肉，以及冷凍的蝦仁、海魚等。不建議過多煙燻、臘制類魚、肉製品。

採購蔬菜時，可以優先選擇耐儲存的根莖類蔬菜如洋蔥、綠色蘿蔔、胡蘿蔔、萵筍，儲存期長的大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜等，以及可以長期儲存的乾的菌藻類如木耳、香菇、紫菜、海帶、裙帶菜。

食材加工烹飪過程中應注意什麼?

(1)肉蛋禽和水產品等食物需徹底煮熟，剩菜剩飯再次食用前要徹底加熱，疫情期間儘量不製作涼拌菜。

(2)做好的食物儘快食用，若不能及時食用，熟食在室溫下存放時間不超過2小時，並保持其中心溫度維持在70攝氏度。

(3)加工過程中應使用兩套刀具、砧板、盛放容器等生熟分開，避免交叉汙染。

(4)勤洗手。烹飪前、烹飪過程中接觸不潔物品及便後、烹飪完後等均要用流動水、洗手液(肥皂)充分洗手。

餐飲具如何消毒?

餐具消毒最有效、最安全的方法是熱力消毒，首選將餐具洗淨後，置於沸水中煮沸15-30分鐘消毒；或將餐具清洗乾淨後於熱蒸汽發生器中蒸15-30分鐘；也可用適宜於餐具消毒的化學消毒劑按產品說明書進行。

食材採購和儲存應注意什麼?

(2)易腐爛的果蔬應現吃現買。為了減少外出，可適量儲備耐儲存的冷凍肉類製品、根莖類蔬菜等。

(3)按照各種食材適宜的儲存條件貯存，不吃超過保質期的食物。

(4)食材選擇注意葷素搭配、粗細搭配，蛋奶兼併，多吃新鮮水果蔬菜，均衡營養有助於提升免疫力和抵抗力，減少基礎疾病。(來源人民網-人民健康網)