人老腿先衰，記住“三招兩式”，護腿養生，80歲也可能健步如飛！

走路顫顫巍巍，這是大多數老人給人的感覺。古人也有一個詞語：老態龍鍾，形容人老時的形態。

人老了，走路之所以左搖右晃，是因為人的腿部衰老了，雙腿已經不能支撐人的身體。

養護好雙腿，是使人更顯年輕態的方法。今天小編就來和大家聊聊，雙腿的養護方法。

［為什麼，人老腿先衰？］

為什麼人老是從腿先開始衰老呢？這是因為腿是人體重要的承重器官，年輕時，腿部結實的肌肉可以使人們活動自如，但是如果人們不注意運動，人們每10年就是喪失5%的肌肉，鈣質也會逐漸流失。

同時，腿是離心臟較遠的器官，隨著年齡的增長，腿部的血液迴圈就是逐漸減弱，腿就會漸漸不堪重負，逐漸衰老，使人走路顫顫巍巍，顯出老態。

［護腿養生，記住“三招兩式”！］

三招：站立甩腿、平坐蹬腿、扭膝運動

1、站立甩腿：

一隻手扶著牆（在公園可扶著樹），一隻腳站立，一隻腳腳尖向上翹起，然後向後甩腿，注意腳面繃直，腿也要繃直，然後再向前甩，共20次。隨後再換另一隻腿，重複動作。

作用：增強腿部肌肉張力，促使下肢關節靈活。

2、平坐蹬腿：

在椅子上正坐，注意上半身保持垂直。先提起左腳，腳尖向上緩緩的提起左腿，當要提到九十度時，腳跟稍微用力向前下方蹬出。隨後換右腿重複動作。兩腿交換重複20次。

作用：增強腿部力量，預防腿部肌肉萎縮，增強關節的靈活度。

3、扭膝運動：

舒適站立，兩膝蓋併攏，緩慢的屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，膝關節向前向後向左向走做環繞運動，先向左轉，再向右轉。注意，膝蓋的彎曲程度不可超過腳尖。

作用：增強關節靈活度，強足健步。

兩式：幹浴腿、擦腳心

1、幹浴腿：

以舒適的方式坐在床上，雙手抱住一隻腿，從大腿根部開始自上而下搓磨至腳踝，然後再往回摩擦至大腿根部，來回算一次，共幹浴腿20次。隨後雙手抱住另一隻腿，重複相同的動作，20次。

功效：可促進腿部血管的血液迴圈，預防腿部肌肉萎縮和腿部靜脈曲張。

2、擦腳心

每晚睡前，用溫水泡腳後，撐著腳被泡的溫熱後，一隻手握著腳，另一隻手摩擦腳心，注意力度適宜，摩擦知道腳心微微發熱即可。隨後再換一隻腳，重複動作。

功效：中醫認為，腳為人體五臟反射區，同時腳上又有大量的神經末梢，經常按摩刺激，有非常好的養生功效。此方法有固元氣、暖腎氣、強足健步的功效。

作者mmd1176